Bilo da želiš da smršaš, dobiješ mišićnu masu ili samo bolje razumeš šta unosiš – tablica kalorija je tvoj osnovni alat. Uz nju ćeš znati ne samo koliko energije određena namirnica sadrži, već i koji nutrijenti se kriju iza svakog zalogaja. Naša tablica kalorija hrane je jednostavna za korišćenje i dostupna svakome.
Tablica ti omogućava da:
Tablica kalorija prikazuje energetsku i nutritivnu vrednost namirnica. Pored kalorija, ona obuhvata i količinu proteina, masti, ugljenih hidrata, šećera, vlakana i ostalih bitnih podataka – najčešće po 100g.
Kada znaš šta jedeš, lakše ti je da:
Trudili smo se da napravimo najpotpuniju tablicu kalorija za domaće tržište – sa vrednostima koje su tačne, jasne i pregledne. Vrednosti su prikazane po 100g proizvoda (ili po porciji kada ima smisla), i obuhvataju:
Za one koji prate unos zbog treninga, zdravlja ili estetike – ovo je najlakši način da ostanu u toku sa svojim planom.
Ne moraš da vagaš svaki gram – ali svest o onome što jedeš pravi ogromnu razliku.
Proteini su temelj svakog plana ishrane – bilo da treniraš, želiš da zadržiš mišiće ili se oporaviš. U ovoj sekciji pronaći ćeš sve namirnice koje sadrže visok udeo proteina, uz jasan pregled kalorijske vrednosti.
Primeri: piletina, jaja, grčki jogurt, tuna, soja…
Ugljeni hidrati su tvoje gorivo. Pomažu u regeneraciji i daju ti snagu tokom dana i treninga. Ova sekcija ti pomaže da razlikuješ složene izvore (zob, integralni pirinač) od onih prostih (šećeri, beli hleb).
Idealno za planiranje obroka pre i posle treninga.
Ne, masti nisu loše – loš je njihov višak. Ali zdrave masti su neophodne za hormone, mozak i kožu. Ovde ti prikazujemo koje su korisne (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje), a koje je bolje unositi umereno.
To je lista namirnica sa jasno prikazanim energetskim i nutritivnim vrednostima. Služi kao vodič za pravilnu ishranu.
Pronađi namirnicu, pogledaj vrednosti i uporedi ih sa svojim dnevnim ciljem. Idealno u kombinaciji sa kalkulatorom kalorija.
Da, svi podaci su sortirani u tematske celine da bi snalaženje bilo lako.
Ako unosiš više kalorija nego što trošiš – dobijaš na težini. Ako unosiš manje – mršaviš. Sve počinje od pravilne procene unosa.
Započni pametnije praćenje ishrane uz SPX tablicu kalorija. Jasna slika o unosu ti pomaže da donosiš bolje odluke – bez nagađanja i brojanja napamet.
