Kako čitate ovaj naslov, u pozadini se čuje soundtrack ovog momenta Elma “Panika”. Da, znamo da imate mali panični napad kada shvatite da je prošlo više nedelja, pa čak i meseci, otkako ste poslednji put kročili u teretanu, otišli na trčanje po kraju ili odradili trening kod kuće. Teško je vratiti se u ritam, ali nije ni nemoguće.
Ako čitate ovo, znači da razmišljate da se vratite redovnom treningu, a to je već prvi korak! Evo kako da nađete motivaciju i ponovo stanete na pravi put.
Setite se zašto ste uopšte počeli da trenirate
Svako ima svoj razlog. Nekoga motiviše ono što vidi u ogledalu, nekoga sopstveno zdravlje i funkcionalnost tela, a nekoga jednostavno želja da se oseća bolje u svojoj koži.
Ako imate neki zdravstveni problem i znate da će trening da vam pomogne da ga držite pod kontrolom ili čak poboljšate stanje, setite se koliko je to važan razlog i koliko su strpljenje i redovnost bitni. Sa druge strane, ako vam je stalo do fizičkog izgleda, rezultati isto neće doći preko noći, ali svaki odlazak na trening vas približava idealnom izgledu.
Ne brzajte!
Ako očekujete da se odmah vratite na nivo pre pauze, razočaraćete se. Počnite sa laganim treninzima, bez opterećenja da treba da bude isto kao nekada. Telo se seća – imaš nešto što se zove “mišićna memorija,” i ona će vam pomoći da se vratite u formu brže nego što mislite. Šta je u stvari mišićna memorija? Da pojednostavimo.
Ako ste kada učili da vozite bicikl, setite se kako je na početku bilo teško. Ali onda, nakon vežbanja, telo je “naučilo” šta treba da radi. I sada, čak i ako godinama niste seli na bicikl, kada ponovo pokušate, telo zna kako se to radi.
Isto važi i za mišiće. Kada trenirate, mišićne ćelije se prilagođavaju, rastu i “pamte” taj proces. Čak i ako napravite dugu pauzu, te ćelije pamte kao slonovi. Kao stari prijatelji – nastavite priču kao da ste se juče videli. Dva stara prijatelja slona. Mašta nam se otela kontroli. Idemo dalje!
Napraviti plan je pola posla
Ako nemate jasan plan za trening, lako je izgubiti motivaciju. Odredite koliko puta nedeljno želite da trenirate i držite se toga. Počnite sa dva-tri puta nedeljno i postepeno povećavajte intenzitet. Napišite plan ili koristite aplikaciju za trening – danas ima gomila alata koji će, ako treba, i da podseća na trening i pomaže u praćenju napretka.
Izaberite trening koji vam prija
Da li vam je dosadila teretana? Možda je vreme da probate nešto novo – ples, jogu, pilates, penjanje, trčanje na otvorenom… Opcija je bezbroj, a važno je da uživate u onome što radite. Kada pronađete aktivnost koja vam donosi zadovoljstvo, trening prestaje da bude obaveza i postaje nešto čemu se radujete.
Postavite realne ciljeve i nagradite sebe
Nemojte da se poredite sa drugima ili da očekujete da za mesec dana postignete savršene rezultate. Postavite male, realne ciljeve – na primer, da trčite 20 minuta bez stajanja ili da uradite 10 sklekova zaredom. Svaki put kada postignete cilj, nagradite se. To može biti nova oprema za trening, masaža ili čak omiljeni cheat obrok – bitno je da sebi priznate uspeh.
Okružite se podrškom
Motivacija za trening je zarazna. Ako imate prijatelje koji redovno treniraju, pridružite im se. Ako nemate društvo za trening, pridružite se nekoj grupi ili pronađite trenera. Kada znate da vas neko očekuje na treningu, mnogo je teže odustati. Zajednica koju imate na treningu je nešto što će vas uvek motivisati da vežbate jače.
Setite se dobrog osećaja nakon treninga
Najveći problem nije trening – već samo početi. Ali zapamtite, svaki put kada završite trening, osećaćete se bolje. Energija, ponos i zadovoljstvo zbog toga što ste nešto uradili za sebe nemaju cenu. Sledeći put kada vam se ne ide, setite se tog osećaja – to će vas pokrenuti.
Ne osuđujte sebe zbog pauze
Svi ponekad napravimo pauzu, bilo zbog posla, porodice, povreda ili jednostavno gubitka volje. To nije kraj sveta. Najvažnije je što sada želite da se vratite i što radite nešto povodom toga. Svaka akcija, ma koliko mala, vodi vas napred.
Dosta je čekanja “savršenog trenutka”. Kreni! Motivacija za trening ne dolazi sama od sebe – stvara se kada preduzmeš akciju. Obuj patike, uradi makar kratku šetnju ili seriju vežbi kod kuće. Jednom kada počneš, biće ti sve lakše. I nađi sebi drugu pesmu. Nema više panike.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
