Šta je cheat day? To je dan kada jedeš šta hoćeš bez razmišljanja o dijeti.
Dan za uživanje u hrani bi bilo nešto najbliže ovom izrazu. Mada, mi uvek podržavamo da svakog dana jedemo lepe stvari – nutritivne ali i ukusne. Koja je onda poenta jela ako ne uživamo?
Ali cheat day je i dalje popularan a to u praksi najbolje pokazuje Dvejn Džonson The Rock. Gledamo i nije nam jasno kako to jedna osoba pojede. Ali, kada pomislimo koliko taj lik trenira, jasno nam je da mora da ima neki izduvni ventil. Samo da napomenemo da nismo svi visoki skoro dva metra i teški skoro 120 kilograma…mišića.
Okej, hajde da se uozbiljimo i prodiskutujemo o ovoj ozlogašenoj temi.
Psihološka Prednost ili Klopka?
Jedan od glavnih argumenata u korist cheat day-a jeste mentalna ravnoteža. Stroge dijete često dovode do osećaja uskraćenosti, što izaziva frustraciju i povećava šanse za odustajanje. Kada osoba zna da će imati jedan dan kada može da jede bez ograničenja, veća je verovatnoća da će dugoročno ostati dosledna svom režimu ishrane.
Međutim, postoji i druga strana priče. Ako preraste u prejedanje, može da poništi napredak napravljen tokom ostatka nedelje. Na primer, neko ko prati kalorijski deficit šest dana, ali sedmog dana pretera sa brzom hranom, može lako uneti više kalorija nego što je prethodno smanjio, čime se gubi sav trud.
Metabolički Efekti – Istina ili Mit?
Postoji mišljenje da može poboljšati metabolizam povećanjem nivoa leptina, hormona koji reguliše glad. Teorija je da, kada se neko dugo pridržava dijete s malo kalorija, telo smanjuje potrošnju energije. Povremeni unos veće količine hrane navodno pomaže da se ovaj efekat ublaži.
Ipak, istraživanja nisu sasvim jasna po ovom pitanju. Dok pojedini stručnjaci tvrde da može imati pozitivan efekat na hormone gladi, drugi ističu da je taj efekat privremen i da ne opravdava nekontrolisano prejedanje.
Bolja Alternativa – Cheat Meal!
Umesto celog dana prepuštanja, cheat meal (jedan obrok umesto celog dana) je bolji pristup. Na taj način osoba može uživati u omiljenoj hrani bez preterivanja koje bi moglo ugroziti rezultate. Takođe, kontrolisan unos “zabranjenih” namirnica može sprečiti osećaj krivice koji često dolazi nakon prejedanja.
Cheat day može biti koristan alat ako se koristi pametno, ali lako može postati izgovor za prekomerno konzumiranje hrane. Ključ je u balansu – ako je to dan potpunog prejedanja, dugoročno može doneti više štete nego koristi. Međutim, ako se koristi kao način za psihološki predah i uživanje u hrani umereno, može pomoći u održavanju zdrave i održive ishrane.
Šta je cheat day za vas i kakva su vaša iskustva?
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
