Verujemo vam na reč kada nam kažete da ste pregladni posle treninga. Ko ne bi bio! Isto verujemo da ste nestrpljivi i da vam je lakše da uzmete prvu stvar iz marketa, i to najverovatnije ne baš zdravu varijantu.
Vašem telu su potrebni kvalitetni proteini i hranljive materije za oporavak, zato isprobajte recepte za proteinski šejk u nastavku. Oni su ukusni, hranljivi, i lako prilagodljivi tvojim potrebama.
Kremasti energetski šejk sa kikiriki puterom
Bogata, kremasta opcija sa savršenim balansom proteina i ugljenih hidrata, idealna za obnavljanje energije nakon napornog treninga.
- 1 banana
- 250 ml tečnosti po izboru (voda, kravlje mleko, bademovo mleko, jogurt…)
- 1 merica proteina po izboru
- 1 kašika kikiriki putera ili bademovog putera
- ½ kašičice cimeta (opciono)
- kockice leda
Priprema: Sve sastojke ubaciti u blender i miksirati dok se ne dobije glatka tekstura.
Saveti: Ako želite još bogatiji ukus, dodajte kašičicu kakao praha ili malo ekstrakta vanile.
-
Osvežavajući proteinski šejk sa bobičastim voćem
Osvežavajuća kombinacija sa voćnim ukusom, savršena za one koji vole lakši i voćni napitak.
- ½ šolje bobičastog voća (jagode, borovnice, maline…)
- 250 ml tečnosti po izboru (kokosova voda, ovseno mleko, voda…)
- 1 merica proteina po izboru
- 1 kašika ovsenih pahuljica
- 1 kašičica meda ili drugog zaslađivača
- kockice leda
Priprema: Ubacite sve sastojke u blender i miksirati dok se ne sjedine u kremast napitak.
Saveti: Za gušću teksturu i dodatna vlakna, ubaci nekoliko badema ili chia semenke.
Bonus savet: Ako želite da vaši šejkovi budu još efikasniji za oporavak mišića i smanjenje upale, dodajte malo soli u svoj napitak. So pomaže u obnavljanju elektrolita koje telo gubi tokom znojenja. Takođe pojačava prirodnu slatkoću sastojaka poput banane i bobičastog voća i šejk ne bude otužno sladak.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
