Snaga ili kardio? Ovo je dilema s kojom se mnogi od nas suočavaju kad počnemo da treniramo. Da li želimo da budemo jake, mišićave osobe, a la Džoni Bravo (ko ne zna, molimo vas, edukacija), ili da imamo izdržljivost maratonca? Odgovor nije jednostavan, jer zavisi od toga šta želimo da postignemo.
Bez brige, tu smo da razjasnimo kada je vreme za dizanje tegova, a kada za trčanje na traci ili vožnju bicikla. Hajde da raščistimo stvari!
Ako želite da se povećate – snaga je vaš najbolji drug!
Većina nas misli da je trening snage rezervisan za one koji žele da nabace mišićnu masu, i to jeste istina. Ako vam je cilj da izgledate mišićavo – snaga je definitivno pravi izbor za vas. Bez obzira da li radite s tegovima, koristite sopstvenu težinu, ili imate neki drugi način treninga, snaga je ključna za razvoj mišića.
Trening snage uključuje rad sa tegovima, bučicama, girjom (tzv. Rusko zvono), ali i treninge sa sopstvenom težinom kao što su sklekovi, zgibovi i čučnjevi. Ono što je posebno dobro kod snage je što možete da je prilagodite svojim mogućnostima. Početnici mogu da krenu sa laganim tegovima ili elastičnim trakama, dok iskusniji vežbači mogu da koriste veće težine i složenije vežbe.
Ali čak i ako vam cilj nije samo veća mišićna masa, nego želite da izgubite kilograme, snaga je i dalje vaš saveznik. Zašto? Zato što mišićna masa ubrzava vaš metabolizam. To znači da ćete trošiti više kalorija i kada ne trenirate – čak i dok se odmarate na kauču! Zamisli, gledaš true crime dokumentarce kao svaki normalan čovek (zabrinjavajuće), i trošiš kalorije sedeći. Ako to nije benefit, onda ne znamo šta jeste.
Kardio: Više od samog gubljenja kilograma
Često se dešava da ljudi krenu da trče kako bi smršali. Istina je da kardio ima veliki broj prednosti, ali ako mislite da je trčanje jedini put do mršavljenja – pogrešili ste. Kardio trening može da pomogne u gubljenju kalorija, ali to nije jedini put do rezultata.
Prosečan fudbaler u prvoj ligi Engleske za 90 minuta utakmice potroši oko 600-700 kalorija. To je otprilike jedan obilan doručak. Dakle, da li zaista mislite da možete da sagorite više kalorija od profesionalnog fudbalera za pola sata trčanja na traci? Odgovor je verovatno ne. Nemojte sada da pomislite da je kardio beskoristan. Naprotiv, poboljšaćete zdravlje srca i krvnih sudova. Srce je mišić, i što ga više trenirate, to je ono zdravije i izdržljivije.
Osim toga, kardio trening donosi i mnoge druge benefite. Poboljšava kapacitet pluća, smanjuje stres, pomaže u regulisanju krvnog pritiska, a takođe pozitivno utiče na naše mentalno zdravlje. Trčanje, biciklizam ili plivanje – sve ovo može da vam pomogne da imate više energije i bolje raspoloženje.
Kombinacija snage i kardija: Pravi balans za optimalne rezultate
Dakle, šta treba da radimo? Radimo snagu da bismo izgradili mišiće, i radimo kardio da bismo održali zdravlje. Ključ za optimalne rezultate je u kombinaciji oba tipa treninga. Snaga će vam pomoći da povećate mišićnu masu, dok će kardio trening pomoći u dodatnom sagorevanju kalorija i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
Nema potrebe da birate samo jedno. Na primer, možete da radite trening snage tri puta nedeljno, a dva puta nedeljno ubaciti kardio u vidu vožnje bicikla, trčanja, ili trening na spravi za veslanje. Tako dobijate najbolje od oba sveta – snagu i izdržljivost!
Osim toga, postoje treninzi koji kombinuju snagu i kardio, kao što su HIIT (visoko intenzivni intervalni treninzi). Ovi treninzi uključuju kratke, intenzivne periode vežbi snage i kardio vežbi, što znači da ćete sagorevati kalorije, izgrađivati mišiće, i poboljšavati izdržljivost sve u jednom treningu. HIIT treninzi su efikasni i mogu se raditi za kratko vreme, što ih čini idealnim za ljude sa zauzetim rasporedom.
Zaključak: Snaga, kardio, ili oba?
Ako želite optimalne rezultate, odgovor je prilično jasan – oba! Snaga i kardio su dve strane iste medalje, koje rade zajedno kako bi vam pomogle da postignete sveobuhvatno zdravlje, bolju formu i energiju za svakodnevni život.
Nema potrebe da se ograničavate na samo jedan tip treninga. Uzmite najbolje od oba, isplanirajte trening da bude zabavan, izazovan, i šarolik.
Jedino ne predlažemo da vam Džoni Bravo bude inspiracija. On sigurno preskače leg day.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
