Ako nikada niste kročili u saunu, možda je zamišljate kao mesto gde se okupljaju filmski italijanski bosevi ili članovi trijade u peškirima dok pregovaraju o mutnim poslovima. U stvarnosti, sauna je mnogo bezazlenije i zdravije mesto – iako, ruku na srce, ponekad uđe neko ko izgleda kao negativac iz akcionog filma.
Brojni vrhunski sportisti uključuju saunu u svoj režim oporavka. Na primer, Kristijano Ronaldo koristi saunu kao obavezni deo nakon napornih treninga, dok je Lebron Džejms često viđen u infracrvenoj sauni kako bi poboljšao cirkulaciju i ubrzao regeneraciju mišića. Dovoljan razlog da probate, zar ne?
Ali koja sauna je najbolja za vas? Finska? Infracrvena? Parna? Da li da birate po osećaju ili po tome koliko ćete izgledati kao neko ko zna šta radi? Ne brinite, ovaj vodič će vam pomoći da pronađete svoju idealnu saunu.
1. Finska sauna
Kako funkcioniše?
Finska sauna je ono što većina ljudi zamišlja kad čuje reč “sauna” – drvena kabina, klupa, peć na drva (ili električna) i kamenje koje se poliva vodom. Temperature idu i do 100°C, a vlažnost vazduha je niska.
Prednosti:
- poboljšava cirkulaciju i ubrzava oporavak mišića
- jača imuni sistem – redovno korišćenje smanjuje rizik od prehlada
- pomaže u eliminaciji toksina kroz znojenje
Nedostaci:
- može biti neprijatno za početnike – osećaj “kuvanja” nije za svakoga
- visoke temperature mogu biti problematične za ljude s niskim pritiskom
Za koga je?
Za one koji vole pravu, staru školu – ako volite izazove, osećaj visoke temperature i tradicionalni skandinavski stil, ovo je sauna za vas.
2. Parna sauna
Kako funkcioniše?
Za razliku od finske saune, ovde je vlažnost vazduha skoro 100%, a temperature su niže (oko 40–50°C). Umesto da vas greje suva toplota, ovde dišete gustu paru.
Prednosti:
- odlična za kožu – otvara pore i hidrira
- pomaže u pročišćavanju sinusa – savršena za one koji često imaju probleme s disanjem
- manje stresna za organizam u poređenju s finskom saunom
Nedostaci:
- zbog visoke vlažnosti, nekima može biti teško da dišu
- nije pogodna ako ne volite osećaj lepljivosti
Za koga je?
Za one koji žele “spa” efekat i savršenu kožu, kao i za one koji žele da reše problem sa zapušenim nosom bez posete doktoru.
3. Infracrvena sauna
Kako funkcioniše?
Infracrvena sauna ne greje vazduh oko vas, već koristi infracrvene zrake da direktno zagreva telo. Temperature su znatno niže (45–60°C), ali se telo znoji kao da ste u klasičnoj sauni.
Prednosti:
- efikasno prodiranje toplote u mišiće – idealna za sportiste i rekreativce jer umanjuje bolove u mišićima do 40%
- manje naporno za srce, pa je pogodna i za ljude koji ne podnose visoke temperature
- može pomoći u mršavljenju jer pojačava sagorevanje kalorija
Nedostaci:
- neki smatraju da nema isti “pravi” efekat kao klasična sauna
- tehnologija može biti skupa, pa nije lako pronaći ovakve saune
Za koga je?
Za one koji žele pogodnosti saune, ali ne podnose ekstremne temperature. Ako ste oduvek želeli saunu, ali vam se ne sviđa osećaj kao da ste Danteovom poslednjem krugu pakla, infracrvena je vaš izbor.
4. Bio sauna
Kako funkcioniše?
Bio sauna je nešto između finske i parne saune. Ima umerenu temperaturu (oko 50-60°C) i srednju vlažnost vazduha (30-50%). Često se dodaju eterična ulja za dodatni efekat aromaterapije.
Prednosti:
- kombinuje suvu i vlažnu toplotu – manje stresna za telo
- aromaterapija može pomoći u relaksaciji i poboljšanju raspoloženja (čak 30% umanjen nivo hormona stresa)
- prihvatljiva za početnike – ako ne znate šta biste, ovo je siguran izbor
Nedostaci:
- nema ekstremne benefite u poređenju s ostalim vrstama sauna
- nije lako pronaći je svuda – uglavnom u luksuznijim wellness centrima
Za koga je?
Za one koji žele da iskuse najbolje iz oba sveta – ako ne volite ekstremne uslove, ali želite blagodeti saune, ovo je balansirana opcija.
Napomena:
Pre nego što isprobate bilo koju vrstu saune, posavetujte se sa svojim lekarom, posebno ako već znate da imate neke zdravstvene poteškoće. Sauna može da donese brojne benefite, ali nije za svakoga. Važno je da budete sigurni da je bezbedna za vas.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
