Ako nešto treba da bude 🚩red flag🚩, to je neko ko pije vodu svake prestupne godine. Okej, možda malo dramimo, ali stvarno – dehidriranost je stanje koje itekako utiče na telo, mozak i raspoloženje, a često je ni ne prepoznajemo na vreme.
Ako imate glavobolju, suva vam je koža, usne ispucale, vrti vam se u glavi, osećate se umorno, a ne sećate se kad ste poslednji put popili vodu – čestitamo, dehidrirali ste!
Ne treba vam još jedna čokoladica, ni još jedna kafa. Treba vam efikasna hidratacija organizma!
1. Voda + himalajska ili keltska so
Možda deluje kontradiktorno – zašto bi u vodu dodavali so, kad so “izvlači” tečnost iz tela? Zato što prava mineralna so – poput himalajske ili keltske – ne deluje kao klasična kuhinjska so. Ona sadrži više od 80 esencijalnih minerala i elektrolita, uključujući:
- Natrijum – neophodan za regulisanje tečnosti unutar i van ćelija
- Kalijum – balansira nivo tečnosti i podržava zdrav ritam srca
- Magnezijum – pomaže u oporavku mišića i nervnoj funkciji
- Kalcijum, gvožđe, cink i još desetine mikroelemenata
Dodajte prstohvat keltske ili himalajske soli u čašu tople vode (najbolje ujutru). Ili ovaj recept ukoliko imate više vremena ⬇️
Sastojci za domaći napitak:
- 1/2 limunovog soka
- 1/2 kašičice keltske ili himalajske soli
- 2 kašike meda ili drugog zaslađivača
- 500 ml vode
- po želji: par kolutova svežeg đumbira ili krišku narandže
Promešati i piti u gutljajima. Ovo je odličan izbor i posle treninga, i kad se osećate iscrpljeno, i kada osetite prve znake dehidratacije.
Time se vraćaju minerali u organizam i lakše apsorbujete tečnost. Telo će lakše zadržati vodu, umesto da je odmah izbaci.
2. Kokosova voda
Ako bi neko upakovao savršen napitak za hidrataciju koja podseća na odmor i egzotične plaže – i to bez hemije, boja, šećera i marketinga – to bi bila kokosova voda.
Ona je:
- prirodno bogata kalijumom – važnim za nervni sistem i balans tečnosti
- sadrži magnezijum i natrijum
- niskokalorična, a lagana za stomak
Zato nije čudo što je koriste sportisti i ljudi koji se oporavljaju od dehidratacije. Ako vam treba brzo osveženje bez dodatog šećera – kokosova voda je jedan od najboljih izbora.
3. ”Jedi” svoju vodu
Ako ste u fazi da ćete nekome ozbiljno da naudite ako vam kaže da treba da pijete JOŠ VIŠE vode, a vi imate osećaj da pucate po šavovima od nadutosti i mućkanja u stomaku?
U tom slučaju imate sreće, jer kreće sezona ukusnog voća i povrća – jedan od najlakših trikova za hidrataciju jeste da jedete namirnice bogate vodom kao što su lubenica, dinja, jagode, grejpfrut, krastavac, celer, tikvica (sve imaju više od 85–90% vode).
4. Hladni čajevi
Ako vam obična voda brzo dosadi, hladni čaj može biti pravo rešenje – hidrira, osvežava i unosi dodatne benefite, bez kofeina i dodatnog šećera (osim ako ga sami ne dodate).
Najbolje bilje koje prirodno podržava hidrataciju i ravnotežu elektrolita uključuje: nanu, hibiskus i kamilicu. Osim toga, voćni čajevi su odlična alternativa ili dodatak – sadrže prirodnu aromu i često ne zahtevaju dodatno zaslađivanje.
Ako volite nešto punijeg ukusa, probajte da kombinujete voćni i biljni čaj. Na primer:
- šumsko voće + nana za osvežavajući efekat
- breskva + kamilica za blagu, voćno-biljnu kombinaciju
- narandža + hibiskus za citrusnu notu i lagani detoks
Brzi recept za hladni čaj:
- U termos ili stakleni bokal staviti 2–3 kesice čaja (biljni, voćni ili miks)
- Preliti sa 1 litrom ključale vode
- Ostaviti da odstoji 10–15 minuta, pa izvaditi kesice
- Po želji dodati kriške limuna, par listova nane ili kašičicu meda
- Ostaviti u frižideru nekoliko sati da se sve arome sjedine
Hidratacija organizma – zašto je važno?
Kada organizam redovno i pravilno unosi tečnost, efekti se osećaju na više nivoa. Prva i često najprimetnija stvar je bolja mentalna jasnoća – smanjuje se osećaj „magle u glavi“, poboljšava se koncentracija i lakše se fokusiramo na svakodnevne zadatke. Koža postaje blistavija, manje suva, a lučenje sebuma dolazi u balans, što doprinosi zdravijem i ujednačenijem tenu.
Takođe, telo dobija više energije, jer je voda direktno uključena u ćelijske procese stvaranja energije. Redovna hidratacija podstiče i bolju probavu, pomaže u prirodnom detoksu organizma i sprečava zadržavanje toksina. Oporavak mišića nakon fizičke aktivnosti postaje brži, a bolovi se smanjuju upravo zahvaljujući optimalnoj ravnoteži tečnosti i minerala u telu.
Dugoročno, hidratacija organizma pozitivno utiče i na stabilnost krvnog pritiska, zdrav rad srca, kao i na kvalitet sna i emocionalnu ravnotežu. Ukratko – kada redovno hidriraš telo, ono ti uzvraća jasnijim umom, više energije i celokupnim osećajem balansa.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
