Ukoliko ste od prijatelja, kolega s posla, ortaka iz teretane ili komšinice, čuli da piju vitamin D jer imaju nedostatak istog, verovatno se iznad vaše glave pojavio oblačić sa pitanjem: pa zašto nam je uopšte bitan taj vitamin i da li je i meni potreban?
Istina jeste da nam je svima potreban, i to kako bi naš organizam, a pre svega kosti i zubi, bili zdravi. Isto tako, veoma je bitan i za naše mentalno zdravlje.
Vitamin D i kalcijum
Da li ste znali da se kalcijum u našem organizmu može apsorbovati samo ukoliko imamo dovoljno vitamina D? To znači da su ova dva nutrijenta izuzetno bitna za prevenciju kalcifikacije i održavanje zdravih kostiju, kao i lepih i blistavih zubića. Isto tako, vitamin D pomaže u održavanju odgovarajućeg nivoa fosfora u telu.
Vitamin D, koji je pored vitamina A i E, jedini rastvorljiv u mastima, skladišti se u našoj jetri. Po potrebi, ispušta se određena količina u organizam kako bi naš imuni sistem, mišići i mozak, radili normalno. Bitan je i za rast i oporavak našeg tela na ćelijskom nivou.
Dva oblika vitamina
Dok tvoj ortak iz teretane uzima suplement vitamina D kako bi bio siguran da su njegove kosti zdrave, tvoja najbolja drugarica insistira da kafu pijete na Suncu, u bašti kafića, jer želi da upije malo sunčevih zraka kako bi se oraspoložila. To skroz ima smisla, jer osim unosa preko hrane i suplemenata, ovaj vitamin se i sintetiše u našeg organizmu, za šta nam treba Sunce („Daj nam sunca“.mp3).
Zapravo, postoje dva oblika vitamina D: ergokalciferol ili vitamin D2 i holekalciferol ili vitamin D3. Objasnićemo. Prvi oblik, vitamin D2, se nalazi u određenim namirnicama biljnog porekla i suplementima, dok se vitamin D3 nalazi u nekim namirnicama životinjskom porekla. Takođe, ovaj oblik se sintetiše u našem organizmu kada smo izloženi sunčevoj svetlosti.
Bolje raspoloženje
Sunce=dobro raspoloženje! Zvuči kao fraza koju stalno čujemo, ali u ovome ima istine. Naučnim istraživanjima je potvrđeno da suplementi vitamina D pomažu ljudima koje imaju određene oblike depresije i utvrđen nedostatak vitamina D.
Studija u kojoj je učestovalo preko 18 hiljada ispitanika je potvrdila da uzimanje suplemenata vitamina D može smanjiti negativne emocije. Drugo istraživanje je prepoznalo povezanost između nedostatka ovog nutrijenta i anksioznosti i depresije.
Možemo da zaključimo da kombinacija suplemenata i više minuta/sati provedenih vani po lepom vremenu, mogu zaista popraviti naše raspoloženje.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Nažalost, savremeni način života je veoma povezan sa nedostatkom ovog vitamina, zbog nedovoljne izloženosti suncu.
Većina nas, većinu vremena, provodi u zatvorenom prostoru, a čak i kada izađemo napolje, vazduh je vrlo verovatno zagađen, a sve više (pre)visokih zgrada onemogućuje direktnu izloženost suncu.
Naravno da ne treba da provodimo previše vremena na direktnom suncu, čak i sa obaveznim SPF 50, ali stručnjaci preporučuju oko 15 minuta šetnje i sedenja u bašti ili parku, kako bi naš organizam mogao da sintetiše vitamin D. Ukoliko ovo ne uspevamo, možemo da iskusimo simptome poput razdražljivosti, umora, slabosti u kostima i/ili mišićima, kao i gubitak kose.
Ipak, najbolji način da se utvrdi nedostatak vitamina jeste da od lekara zatražite da uradite analizu krvi.
Koja je preporuka za uzimanje suplemenata?
Ukoliko vam je utvrđen nedostatak vitamina D, lekar će objasniti i na koji način da popravite svoje stanje. Svakako je dobro da povremeno prošetate po lepom vremenu i da jedete hranu bogatu ovim vitaminom, kao što su: određene vrste masnije ribe (losos ili sardine, koji su i veoma budget-friendly namirnica), jaja, džigerica. Isto tako, određeni mlečni proizvodi mogu biti obogaćeni vitaminom D, i to će obično biti naznačeno na pakovanju.
Ukoliko postoji potreba za suplementima, doziranje će zavisiti od uzrasta i vašeg opšteg zdravlja. Generalna preporuka jeste 600 IU (International Units) dnevno za odrasle osobe mlađe od 70 godina, dok stariji od 70 mogu uzimati 800 IU dnevno. Svakako ne treba preterivati, jer prekomerni unos vitamina D, iako redak, može izazvati posledice, poput povraćanja.
Za početak, iskoristite sunce i idite na svoj mental health šetnju.
Novinar po struci, sa iskustvom u istraživačkom i digitalnom novinarstvu. Pišem o temama koje zaista zanimaju ljude – uz temeljno istraživanje i fokus na ono što je važno i relevantno.
