Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za funkcionisanje našeg tela. Od toga kako spavamo, do toga kako se oporavljamo posle treninga, ovaj mineral ima značajnu ulogu.
Ipak, jedno pitanje se često postavlja – koliko dugo se pije magnezijum? Da li je u redu uzimati ga svakodnevno? Da li postoje rizici?
U ovom tekstu dajemo ti konkretne odgovore, bez zamaranja i nepotrebnih komplikacija.
Koliko dugo je preporučeno piti magnezijum?
Odgovor nije univerzalan jer zavisi od više faktora. Kod nekih je dovoljno nekoliko nedelja, dok drugi mogu bezbedno uzimati magnezijum i mesecima.
Kratkoročno uzimanje magnezijuma
Ako uzimaš magnezijum da bi rešio privremeni problem – poput grčeva u mišićima, lošeg sna ili nervoze – period uzimanja može trajati od dve do četiri nedelje. U ovom slučaju, pošto telo brzo reaguje na dodatni unos, simptomi se često povlače za kratko vreme.
Dugoročno uzimanje magnezijuma
U situacijama kada postoji hronični nedostatak, povećane potrebe (kao kod sportista) ili posebni medicinski razlozi, koliko dugo se pije magnezijum može se produžiti i na nekoliko meseci. U tom slučaju, preporučuje se redovna kontrola i konsultacija sa lekarom.
Od čega zavisi koliko dugo ćete uzimati suplemente magnezijuma?
Postoji nekoliko ključnih faktora koji određuju idealnu dužinu suplementacije.
Zdravstveno stanje
Osobe koje pate od migrena, insomnije, anksioznosti ili sindroma nemirnih nogu često imaju koristi od duže suplementacije. U tim slučajevima, koliko dugo se pije magnezijum zavisi od toka bolesti i individualnog odgovora na terapiju.
Stepen deficita magnezijuma
Ako su laboratorijski nalazi pokazali ozbiljan deficit, logično je da će tretman trajati duže. U tom slučaju, važno je da suplementaciju prati stručno lice i da se povremeno rade kontrole nivoa magnezijuma u krvi.
Fizička aktivnost i životni stil
Sportisti, trudnice i ljudi koji žive pod konstantnim stresom imaju povećanu potrebu za magnezijumom. Kod njih, pitanje koliko dugo se pije magnezijum često dobija odgovor „kontinuirano, uz pauze“, jer se ovaj mineral brzo troši u telu.
Koje su preporučene doze i kako pravilno unositi magnezijum?
Važno je ne samo koliko dugo se pije magnezijum, već i kako se uzima.
Optimalna dnevna doza magnezijuma
Za odrasle osobe preporučena dnevna doza je između 300 i 400 mg. Naravno, sve zavisi od pola, uzrasta i zdravstvenog stanja. Najbolje je pratiti uputstva sa pakovanja suplementa i uzeti u obzir i unos iz hrane.
Kada je najbolje uzimati magnezijum
Za bolju apsorpciju, magnezijum je najbolje uzimati uz obrok ili uveče, posebno ako se koristi zbog problema sa snom ili grčevima. Ako se koristi u većim dozama, može se podeliti na dve dnevne porcije.
Kombinovanje magnezijuma sa drugim suplementima
Magnezijum se često kombinuje sa vitaminom B6, cinkom ili kalcijumom. Ali ovde treba biti oprezan. Kalcijum i magnezijum mogu „konkurisati“ u apsorpciji, pa se preporučuje da se uzimaju u različito vreme.
Može li doći do predoziranja magnezijumom i koji su glavni simptomi?
Iako je magnezijum neophodan, prevelike količine mogu biti štetne. Kod zdravih osoba bubrezi uspešno izbacuju višak magnezijuma, ali ako se uzimaju prevelike doze suplemenata ili ako postoje problemi sa bubrezima, može doći do hipermagnezijemije – stanja u kojem je nivo magnezijuma u krvi opasno visok.
1. Gastrointestinalne smetnje – prvi znak predoziranja
Najčešći rani simptom je dijareja, naročito ako se koristi magnezijum u obliku citrata ili oksida, koji imaju prirodno laksativno dejstvo.
Mogu se javiti i:
- bolovi i grčevi u stomaku,
- mučnina i povraćanje.
Ove tegobe obično nestaju nakon smanjenja doze ili prestanka uzimanja suplementa.
2. Smanjenje krvnog pritiska (hipotenzija)
Magnezijum prirodno opušta krvne sudove i može blago sniziti pritisak. Međutim, kod osoba koje već piju lekove za pritisak, veće doze mogu izazvati:
- vrtoglavicu,
- osećaj slabosti,
- pa čak i nesvesticu u težim slučajevima.
3. Neuromišićni poremećaji – ozbiljnije trovanje
Ako je nivo magnezijuma u krvi veoma visok, može doći do poremećaja rada mišića i nervnog sistema:
- mišićna slabost i tromost,
- usporeni refleksi,
- osećaj umora i konfuzije,
- u težim slučajevima otežano disanje zbog slabosti disajnih mišića.
Ovo se dešava uglavnom kod osoba sa hroničnim bolestima bubrega ili onih koje koriste velike količine laksativa sa magnezijumom.
4. Kardiovaskularni problemi – najteži oblik trovanja
U ekstremnim slučajevima, kada je koncentracija magnezijuma u krvi veoma visoka, mogu se javiti:
- ozbiljni poremećaji srčanog ritma,
- usporavanje rada srca (bradikardija),
- pa čak i srčani zastoj.
Da li je preporučljivo uzimati preventivno magnezijum i na duži rok?
Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma ishranom. U tim slučajevima, dodatak u obliku suplementa može biti koristan.
Osobe sa visokim nivoom stresa
Ako živiš brzo, jedeš „s nogu“ i konstantno si pod pritiskom – vrlo je verovatno da ti fali magnezijum. Kod tebe je odgovor na pitanje koliko dugo se pije magnezijum: verovatno duže vreme, uz povremene pauze.
Aktivni pojedinci i sportisti
Znojenjem se gubi značajna količina magnezijuma. Sportisti često koriste suplementaciju tokom cele godine, uz „off“ periode od par nedelja.
Starije osobe
Kako starimo, apsorpcija magnezijuma se smanjuje, a potrebe ostaju iste ili rastu. Kod starijih ljudi, dugoročna suplementacija može pomoći u prevenciji osteoporoze i kardiovaskularnih problema.
Da li suplementi magnezijuma imaju neke kontraindikacije sa lekovima?
Da, i to je važno znati pre početka uzimanja.
Antibiotici
Magnezijum može smanjiti apsorpciju određenih antibiotika ako se uzima u isto vreme. Zato se preporučuje razmak od barem dva sata.
Bisfosfonati
Ovi lekovi se koriste kod osteoporoze. Magnezijum može smanjiti njihovu efikasnost, pa je opet važan razmak u vremenu uzimanja.
Diuretici i lekovi za srce
Neki diuretici povećavaju izlučivanje magnezijuma, dok drugi smanjuju. Ako uzimaš lekove za srce, obavezno se posavetuj sa lekarom pre suplementacije.
Ko ne bi trebalo da unosi magnezijum kroz suplemente?
U nekim slučajevima, uzimanje magnezijuma nije preporučljivo.
Osobe sa bubrežnom insuficijencijom
Bubrezi izbacuju višak magnezijuma iz tela. Ako ne funkcionišu kako treba, može doći do nakupljanja i toksičnosti.
Ljudi sa visokim nivoom magnezijuma u krvi
Retko, ali moguće. Kod osoba koje već imaju povišen nivo, dodatni unos može napraviti problem.
Osobe sa specifičnim srčanim oboljenjima
Uzimanje magnezijuma može uticati na srčani ritam. Lekar mora odlučiti da li je bezbedno.
Ukratko
Dakle, koliko dugo se pije magnezijum zavisi od tvog zdravlja, navika i ciljeva. Za neke će to biti tri nedelje, za druge tri meseca, a nekima će postati deo svakodnevne rutine. Važno je da znaš zašto ga uzimaš, da ne preteruješ i da se redovno konsultuješ sa stručnjakom.
Ako si u dilemi, uvek možeš proveriti laboratorijske vrednosti i krenuti odatle. Magnezijum nije čarobna pilula, ali je definitivno saveznik tvoje ravnoteže i vitalnosti.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
