Pre-workout suplementi – Za treninge visokog intenziteta

Dođu i ti dani kada vam se ne ide na trening, osećate se umorno i hoćete da odložite za sutra. Ili da odložite za “onaj ponedeljak”. Ono što bi moglo da vas pogura i motiviše da odradite trening pre tog imaginarnog ponedeljka je pre-workout suplement. 

Ako trenirate redovno i volite intenzivne treninge, verovatno ste čuli koji su najbolji pre workout suplementi. Oni su sve popularniji među rekreativcima i sportistima koji žele dodatnu energiju, fokus i izdržljivost za vreme treninga. Ali šta su zapravo pre-workout suplementi, kako deluju, i da li su zaista toliko neophodni? 

U ovom članku ćemo proći kroz sve što treba da znate o ovim suplementima – i dobre i loše strane.

Šta su pre-workout suplementi?

Pre-workout suplementi su mešavine različitih sastojaka, dizajnirane da vam daju više energije, poboljšaju fokus i povećaju fizičku izdržljivost. Najčešće dolaze u obliku praška koji se meša s vodom i pije pre treninga. 

Glavni sastojci koje ćete naći u pre-workout formulama obično uključuju:

• Kofein – za pojačanu energiju i fokus
• Beta-alanin – za smanjenje mišićnog zamora
• Kreatin  – za povećanje snage i izdržljivosti
• Arginin ili citrulin – za bolji protok krvi i “pump” mišića
• BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) – za brži oporavak i manju razgradnju mišića

Nećemo ulaziti u svaki sastojak ponaosob, samo je bitno da ih prepoznate na deklaraciji. Svaka formula je različita, pa je važno da pročitate etiketu kako biste znali šta unosite.

Benefiti pre-workout suplemenata

Ako koristite pre-workout pravilno, može vam značajno pomoći tokom treninga visokog intenziteta. Evo nekoliko ključnih benefita:

1. Više energije: Kofein, kao jedan od glavnih sastojaka, brzo će vas “probuditi” i dati vam dodatni podsticaj za trening. Idealno za one dane kada nemate volje ili energije. Preporučuje se onima koji treniraju rano ujutru ili nakon napornog radnog dana.
2. Poboljšan fokus: Pre-workout može poboljšati fokus tokom treninga, što je posebno korisno kod vežbi snage i HIIT treninga.
3. Veća izdržljivost: Sastojci poput beta-alanina i citrulina smanjuju osećaj umora i pomažu vam da izvučete maksimum iz svakog seta.
4. Brži oporavak: Aminokiseline (BCAA) u pre-workoutu mogu smanjiti razgradnju mišića i ubrzati oporavak nakon treninga.
5. Bolji “pump”: Za one koji vole osećaj “pump-a” tokom treninga, pre-workout suplementi mogu doprineti boljim rezultatima zbog povećanog protoka krvi u mišićima.

Mane i rizici prekomerne upotrebe pre-workout suplemenata

Iako pre-workout suplemente mnogi hvale, važno je da budete oprezni. Previše ne znači bolje, a zloupotreba može doneti više štete nego koristi.

1. Previše kofeina: Većina pre-workout proizvoda sadrži visok nivo kofeina. Ako preterate, možete doživeti nesanicu, nervozu, drhtanje ili ubrzan rad srca. Ovo je posebno važno ako već konzumirate kafu ili energetske napitke tokom dana.
2. Beta-alanin i svrab: Iako nije opasno, beta-alanin može izazvati osećaj peckanja ili svraba kože. Ljudi se često žale na taj neprijatan osećaj.
3. Mogući problemi sa želucem: Kod osoba sa osetljivim stomakom, određeni sastojci, poput kreatina ili visokih doza citrulina, mogu izazvati nelagodnost ili probavne smetnje.
4. Zavisnost od stimulansa: Ako se previše oslanjate na pre-workout za energiju, možete postati zavisni od stimulansa i osećati da bez njih ne možete trenirati.
5. Skriveni sastojci: Na tržištu postoje proizvodi sa nepotpunim deklaracijama, pa nije uvek jasno šta unosite. Izaberite proverene pre-workout brendove i uvek čitajte etikete.

 Kako koristiti pre-workout na pravi način?

Ako odlučite da probate pre-workout suplement za intenzivne treninge, evo nekoliko saveta za bezbedno i efikasno korišćenje:

• Počnite s malom dozom: Nikada ne prelazite preporučenu dozu navedenu na pakovanju. Ako ste početnik, uzmite manju dozu dok ne vidite kako vaš organizam reaguje.
• Izbegavajte kasno uveče: Zbog visokog sadržaja kofeina, pre-workout može ometati san. Koristite ga samo za treninge ujutru ili tokom dana.
• Ne koristite svaki dan: Da biste izbegli toleranciju na kofein i druge sastojke, koristite pre-workout samo kada vam je stvarno potreban – recimo za najteže treninge.
• Hidrirajte se: Uvek pijte dovoljno vode jer mnogi pre-workout sastojci dehidriraju organizam.

Pre-workout suplementi mogu da budu odličan dodatak vašem treningu, posebno ako volite visok intenzitet i želite da postignete maksimum. Međutim, kao i sa svim suplementima, umerenost je ključ. Koristite ih pametno, slušajte svoje telo i ne oslanjajte se samo na njih za energiju. Zapamtite, ništa ne može zameniti kvalitetnu ishranu, dobar san i dosledan trening. 

Ako još uvek niste isprobali pre-workout, možda je sada pravo vreme da mu date šansu! Iskoristite promo kod “SPX” i ostvarite 15% popusta na sve proizvode* na sajtu Ogistra, jednom od vodećih distributera sportske suplementacije i prirodnih dodataka ishrani.

Iskoristite kod i obavezno nam javite utiske – jedva čekamo da čujemo vaša iskustva!

*Popust ne važi za već snižene proizvode.

Ljubica Maletkovic

Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.