Ako si makar jednom čuo da neko pije „ašvagandu za smirenje“, verovatno si se zapitao šta je ašvaganda i zašto je svi hvale?
U pitanju je biljka koja je zauzela visoko mesto u svetu prirodnih suplemenata, a mnogi je smatraju prirodnim antistres lekom.
Pomaže kod stresa, nesanice, umora, pa čak i kod hormonskog disbalansa. Zvuči kao čudo, ali hajde da vidimo šta nauka zapravo kaže.
Šta je asvaganda i odakle potiče
Poreklo i tradicionalna upotreba
Ašvaganda (latinski naziv Withania somnifera) potiče iz Indije i vekovima se koristi u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini.
Indijci su je nazivali „biljkom koja daje snagu konja“, jer obnavlja energiju i izdržljivost, a istovremeno umiruje telo i um.
Dakle, ako se pitaš šta je ašvaganda, odgovor je jednostavan: adaptogena biljka koja pomaže organizmu da se izbori sa stresom i da ostane u ravnoteži.
Zašto se zove “indijski ginseng”
Često se poredi sa ginsengom jer ima slične efekte, jača imunitet, podiže energiju i poboljšava fokus.
Razlika je u tome što ašvaganda deluje smirujuće, dok ginseng ima više stimulativan efekat.
Zato se ašvaganda često preporučuje onima koji žive ubrzanim tempom, stalno su pod stresom ili pate od iscrpljenosti.
Sastav i aktivni sastojci asvagande
Asvaganda sadrži prirodne jedinjenja poznata kao vitanolidi, koji deluju protivupalno, antistresno i antioskidativno.
Osim toga, bogata je gvožđem, alkaloidima i aminokiselinama koje podržavaju normalan rad organizma.
Asvaganda i njen uticaj na telo
Kako deluje na nervni sistem
Ašvaganda utiče na nivo kortizola, hormona stresa. Snižava njegovu koncentraciju u krvi, čime se telo opušta, a um postaje mirniji.
Zbog toga se često koristi kao prirodna pomoć kod nervoze, napetosti i nesanice.
Uticaj na hormone i stres
Kao adaptogen, ašvaganda pomaže telu da se prilagodi stresu. Bilo da je fizički, emocionalni ili mentalni.
Balansira rad nadbubrežnih žlezda i podržava hormonsku stabilnost, što je posebno korisno kod osoba koje pate od iscrpljenosti ili hormonskog disbalansa.
Efekat na energiju i imunitet
Iako smiruje, asvaganda istovremeno povećava nivo energije i otpornost organizma.
Deluje revitalizujuće, jača imunitet i ubrzava oporavak nakon bolesti ili fizičkog napora.
Zato je sve više sportista uključuje u svoj režim ishrane.
Zdravstvene koristi asvagande
Benefiti ove biljke su brojni, i to ne samo prema tradicionalnim verovanjima, već i prema modernim istraživanjima.
Ako te zanima šta je ašvaganda i čemu sve služi, evo najvažnijih efekata.
Ublažava stres i anksioznost
Najpoznatiji efekat asvagande je upravo antistres dejstvo.
Brojne studije potvrđuju da redovno uzimanje može smanjiti nivo kortizola i ublažiti simptome anksioznosti.
Za razliku od lekova, ne izaziva pospanost niti zavisnost.
Pomaže kod nesanice i umora
Zahvaljujući svom prirodnom sedativnom efektu, asvaganda poboljšava kvalitet sna.
Mnogi korisnici tvrde da se bude odmorniji i da im je potrebno manje vremena da zaspu.
Ako patiš od hroničnog umora, ovo može biti jedan od najboljih prirodnih saveznika.
Poboljšava koncentraciju i pamćenje
Asvaganda podstiče protok krvi u mozgu i povećava nivo acetilholina. Neurotransmitera zaduženog za pamćenje i fokus.
Zato se preporučuje studentima, ali i svima koji imaju problema sa koncentracijom.
Podržava hormonsku ravnotežu
Ašvaganda reguliše rad endokrinog sistema, posebno štitne žlezde i nadbubrežnih žlezda.
Kod žena može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a i menopauze, dok kod muškaraca stimuliše proizvodnju testosterona.
Povećava libido i plodnost
U tradicionalnoj medicini, ašvaganda se koristi kao prirodni afrodizijak.
Kod muškaraca poboljšava kvalitet sperme, a kod žena utiče na hormonsku ravnotežu i plodnost.
Dakle, još jedan dokaz zašto je korisno znati šta je ašvaganda. Jer utiče i na fizičko i na emotivno zdravlje.
Pomaže u regulaciji šećera u krvi
Neka istraživanja pokazuju da asvaganda može stabilizovati nivo šećera u krvi i povećati osetljivost ćelija na insulin, što je korisno kod dijabetesa tipa 2.
Kako koristiti ašvagandu
Postoji više načina da iskoristiš benefite ove biljke, u zavisnosti od toga šta ti najviše odgovara.
Ašvaganda u prahu
Najprirodniji oblik. Možeš je dodavati u smoothie, jogurt ili čaj.
Preporučena doza je najčešće od 3 do 6 grama dnevno, ali uvek proveri uputstvo proizvoda koji koristiš.
Ašvaganda kapsule i suplementi
Najjednostavniji način za unos. Kapsule su standardizovane i sadrže određenu koncentraciju aktivnih sastojaka, pa su pogodne za svakodnevnu upotrebu.
Biraj one koje sadrže ekstrakt korena, jer su najefikasnije.
Ašvaganda čaj
Blaga varijanta, idealna za opuštanje uveče.
Ima zemljast ukus, ali u kombinaciji sa medom i limunom postaje prijatna i umirujuća.
Kada je najbolje uzimati ašvagandu
Najčešće se preporučuje da se uzima ujutru ili uveče, u zavisnosti od cilja.
Ako želiš više energije, uzmi je ujutru. Ako ti treba bolji san i smirenje, uzmi je uveče, pre spavanja.
Ko bi trebalo da izbegava ašvagandu
Iako je prirodna, ašvaganda nije za svakoga.
Trudnice i dojilje
Zbog mogućeg hormonskog efekta, trudnice i dojilje bi trebalo da izbegavaju upotrebu ašvagande, osim ako im lekar nije izričito preporučio.
Osobe sa poremećajem štitne žlezde
Ašvaganda može stimulisati rad štitne žlezde, pa se ne preporučuje osobama koje imaju hipertireozu (ubrzan rad štitne žlezde).
Osobe sa niskim pritiskom ili autoimunim bolestima
Kod osoba sa niskim krvnim pritiskom ašvaganda može dodatno sniziti pritisak.
Takođe, kod autoimunih oboljenja treba biti oprezan jer može pojačati imuni odgovor organizma.
Moguće nuspojave i mere opreza
Iako je u većini slučajeva bezbedna, treba je koristiti umereno i prema preporučenim dozama.
Preporučene dnevne doze
Standardna doza iznosi 300–500 mg ekstrakta dnevno (najčešće u kapsulama).
Kod praha, uobičajeno je 3–6 grama dnevno, podeljeno u dve doze.
Kako prepoznati prekomernu upotrebu
Ako preteraš, mogu se javiti blage nuspojave: pospanost, stomačne tegobe ili pad pritiska.
U tom slučaju napravi pauzu i smanji dozu.
Uvek se posavetuj sa lekarom ako koristiš lekove, posebno za štitnu žlezdu, šećer ili pritisak.
Zaključak – zašto je važno znati šta je asvaganda i kako deluje
Sad kad znaš šta je ašvaganda, jasno ti je zašto je toliko popularna.
To nije samo još jedan trend, već biljka sa dokazanim benefitima – od smanjenja stresa i poboljšanja sna, do povećanja energije i hormonskog balansa.
Njena snaga je u tome što ne deluje trenutno, već postepeno – obnavlja telo iznutra i vraća ravnotežu.
Ako tražiš prirodan način da se izboriš sa stresom i iscrpljenošću, asvaganda može biti odličan izbor.
Ipak, kao i sve u životu, ključ je u umerenosti.
Redovna upotreba, zdrava ishrana i aktivan stil života daju najbolje rezultate – jer ni jedna biljka, pa ni asvaganda, ne može sama da zameni brigu o sebi.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
