Vidimo vas! Mi sve znamo, mi sve vidimo. Spremate protein jer ste malopre trenirali? Drago nam je da ste odlučili da okrenete novi list, ali da li su vam potrebni suplementi već prvog meseca treninga? Okej, postavili smo vam previše pitanja, pa ćemo mi da odgovorimo na sva umesto vas.
Početnici u fitnesu često uzimaju različite suplemente bez istraživanja ili saveta stručnjaka kako bi brzo videli efekat vežbanja. Smatra se da su oni ključ rezultata i napretka. Međutim, da li su obavezni suplementi za početnike u treningu? Apsolutno ne.
U ovom članku, daćemo vam smernice u vezi sa suplementacijom kod početnika, a konačna odluka je na vama. Krećemo (dok držimo proteinskog smućka u ruci). Smućko, najjača reč ikad.
Šta su suplementi?
Stalno nailazite na ovaj termin ali ne znate šta to sve podrazumeva. Suplementi su visoko koncentrisane hranljive materije – proteini, aminokiseline, vitamini, minerali. Može biti u obliku praha, tableta, kapsula ili tečnosti. U tu npr. kapsulu stane jedna doza onoga što vam nedostaje i što ne uspevate da unesete dovoljno kroz ishranu. To su dodaci koji popunjavaju nedostatke kada nam je potrebna podrška u ishrani.
Zamislite kesu narandži koja stane u jednu tabletu – to je koncentrisan vitamin C. Ili taj famozni protein. Jedna merica proteinskog praha može sadržati isto onoliko proteina koliko bi dobili iz otprilike 4 jaja ili 100 grama piletine.
Ako se fokusiramo na one koji redovno imaju treninge, rade na snazi i izdržljivosti, svakodnevni obroci često nisu dovoljni da pokriju sve potrebe tela. Tako suplementi stupaju na scenu i pomažu u bržem oporavku i povećanju snage.
Ono što vežbači najčešće koriste su (saznaćeš kasnije još više o njima ponaosob – stay tuned):
- proteinski prah – pomaže da nakon treninga oporavite mišiće, ali i izgradite nove
- kreatin – vaši mišići koriste energiju i „troše“ svoje zalihe kreatina. Kada ih ponovo napunite, oporavak je brži
- Pre-workout formule – kao što reč kaže, uzima se pre treninga, imaćete energije kao da ste popili otprilike tri espresa 👀
Kako mogu suplementi da pomognu početnicima?
Ono što ćemo uvek da potenciramo jeste da se najpre fokusirate da redovno idete na treninge i imate što bolju tehniku. Ako želite da probate suplemente, prvo se konsultujte sa lekarom da budete sigurni da možete da konzumirate ono što želite.
Ako ste prošli razgovor sa lekarom, bacite se na ono što mislite da vam nedostaje. Ako ne unosite dovoljno proteina kroz hranu, dodajte u ishranu jednu mericu proteina dnevno. Uzmite kreatin ukoliko želite više snage, i da možete da izvedete veći broj ponavljanja. Pospanost i manjak energije rešite uzimanjem preworkout-a (po-ne-kad). Naš savet je da krenete sa malim dozama i pratite kako vaše telo reaguje na svaki suplement.
Pravilna ishrana vs. suplementacija
Ponovićemo, suplementacija nije obavezna. Ako vaš način života ispunjava vaša očekivanja onda ne morate još uvek da se upuštate u svet suplemenata. Redovni treninzi, izbalansirana ishrana i redovan san će vam za početak biti sasvim dovoljni. Prednosti pravilne ishrane su da, pored proteina, sadrži prirodne izvore vlakana i antioksidanasa, što daje dugotrajnije i zdravije rezultate.
Obratite pažnju da unosite dovoljno hranljivih materija kako bi vaše telo moglo da se oporavlja od treninga. Bez obzira koliko pazite šta jedete, čest zamor, slabost i spor rast mišića su pokazatelji da možda ipak napravite sebi jedan proteinski šejk.
Kao početnici, prvo zapišite koliko hranljivih materija unosite svakodnevno i u kom trenutku su vam suplementi potrebni.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
