Postoje praznici koji se slave u tišini. Ovaj nije jedan od njih. Prvi maj niko ne zna zašto se tačno slavi, ali svi znaju da treba da se probude pre petlova. Prvi maj je vreme kada se cela Srbija seli na livade, šume, vikendice i svaki slobodan kvadrat prirode. Tamo gde ima trave — ima i ćumura.
To je dan kada se najranije ustaje – ali ne zbog posla (kao u drugim državama, daleko bilo), već da bi se zauzelo savršeno mesto za roštilj. Dok se kobasice okreću, a dim ulazi u oči, neko već vadi domaću rakiju iz gepeka. Jer nije uranak bez barem tri pogrešne životne odluke pre 9 ujutru.
Ako se pitate zašto se jedan fitnes tim bavi urankom, pa bre valjda i mi imamo dušu! Nismo ludi da preskočimo ovu manifestaciju! Mi smo tu da vam ukažemo koliko se u stvari kalorija pojede za Prvi maj. Ali ne da bismo vas obeshrabrili, već da se malo zabavite i zaista uživate u prirodi sa svojim društvom.
Evo jedne tabele (volimo da je pregledno) gde imate sve od hrane i pića što se obično može naći na prvomajskom meniju i koliko kalorija sadrži:
Tabela sa kalorijama
| Hrana/piće | Količina (prosečna porcija) | Kalorije |
|---|---|---|
|
Pljeskavica |
200 g |
420 kcal |
|
Ćevapi (5 komada) |
150 g |
480 kcal |
|
Bela lepinja |
1 komad |
250 kcal |
|
Kajmak |
1 kašika |
52 kcal |
|
Pavlaka |
2 kašike |
60 kcal |
|
Roštiljska kobasica |
100 g |
230 kcal |
|
Pečeni krompir |
150 g |
180 kcal |
|
Ruska salata |
100 g |
170 kcal |
|
Hleb (2 parčeta) |
60 g |
150 kcal |
| Pivo | 0.5 l | 220 kcal |
| Rakija domaća | 0.03 l (jedna čašica) | 60 kcal |
| Kupus salata | 100 g | 80 kcal |
| Ajvar | 2 kašike | 30 kcal |
| Luk (sirov) | 1 glavica | 45 kcal |
| Roštilj paprika | 1 komad | 30 kcal |
| Parče torte | 1 parče | 400 kcal |
| Gazirani sok | 250 ml | 60 kcal |
| Domaća pita (sirnica) | 1 parče | 250 kcal |
| Kuvano jaje | 1 komad | 80 kcal |
A sad zamislite ovakav Prvi maj…
Zamislite da ne jedete “samo malo”, već da napravite jednu pravu ozbiljnu tanjirčinu na uranku. Ne ono: „Ma ja ću samo ćevape.“ Ne, ne. Ovo je tanjir koji vam se smeši dok ga nosite i srećan je isto koliko i vi.
Prvomajski tanjir snova:
- Ćevapi (5 komada) – 480 kcal
- Bela lepinja – 250 kcal
- Kajmak (1 kašika) – 52 kcal
- Kupus salata (100g) – 80 kcal
- Pavlaka (2 kašike) – 60 kcal
- Pivo (0.5 l) – 220 kcal
- Parče torte (jer život je kratak) – 400 kcal
UKUPNO: 1,542 kcal
Da, to je jedan tanjir. Ako ćemo biti realni, PRVI TANJIR.
Koliko treba da trenirate da ga potrošite?
E pa, da se to skine, morate ozbiljno da provedete dan u pokretu:
Trčanje (8–9 km/h):
- sagoreva ~600 kcal/h
- potrebno: 2 sata i 34 minuta
Teretana:
- sagoreva ~450 kcal/h
- potrebno: 3 sata i 25 minuta
Plivanje (umeren tempo):
- sagoreva ~500 kcal/h
- potrebno: 3 sata i 5 minuta
Lagano pešačenje (5 km/h)
- sagoreva ~240 kcal/h
- potrebno: 6 sati i 25 minuta šetnje
Zaključak:
Jedan tanjir = preko 1.500 kalorija! Treba biti umeren u jelu i piću koliko god je to moguće. Međutim, to može da preraste u ozbiljan problem u ishrani. Preterano razmišljanje o kalorijama i količinama dovodi do toga da više ni nemate volje da jedete ili čak do prejedanja. Ne brinite se, sve kalorije možete potrošiti u narednim danima na jakom treningu u teretani ili laganoj šetnji.
Ne osuđujemo jer Prvi maj se ne računa. Samo se pamti dim u očima, hlađenje piva u reci i dobar roštilj.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
