Dijastaza stomaka je pojava o kojoj se (ne)priča dovoljno, iako pogađa ogroman broj žena – posebno nakon porođaja – ali i muškarce. Nije opasna po život, ali može ozbiljno da utiče na kvalitet svakodnevnog funkcionisanja. Ako si primetila da ti stomak “viri” iako si se vratila na istu kilažu kao pre trudnoće – moguće je da je dijastaza stomaka pravi krivac.
U ovom tekstu detaljno objašnjavamo šta je dijastaza stomaka, zašto se javlja, kako se leči i koje su vežbe koje zaista mogu da pomognu. Bez praznih obećanja – samo konkretne informacije.
Šta je dijastaza stomaka i zašto nastaje?
Dijastaza stomaka je razdvajanje trbušnih mišića, tačnije rektusa abdominisa – onih “pločica” koje svi zamišljamo kad pomislimo na zategnut stomak. Između njih se nalazi vezivno tkivo (linea alba), koje može da oslabi i da se rastegne – i tada dolazi do razdvajanja.
Najčešće se javlja kod trudnica, jer materica i beba vrše pritisak iznutra, ali nije rezervisana samo za njih. Može se javiti i kod muškaraca usled pogrešnog dizanja tereta, gojaznosti ili čak hroničnog kašlja. Dakle, nije estetski problem – već funkcionalni.
Simptomi dijastaze stomaka
Dijastaza stomaka ne boli, pa je mnogi ignorišu – ali daje jasne znake. Evo šta možeš da primetiš:
- Vidljivo ispupčenje na sredini stomaka, posebno kada ležiš pa podigneš glavu
- “Mekana linija” ili ulegnuće niz sredinu stomaka
- Osećaj “slabosti” u centru trupa
- Bol u donjem delu leđa
- Loše držanje
- Nadutost ili loša probava
- Urinarna inkontinencija
Ako osećaš da ti telo “nije više isto” posle porođaja – moguće je da je dijastaza stomaka glavni krivac, a da toga nisi ni svesna.
Kako izgleda dijastaza stomaka?
U ležećem položaju, kada podigneš glavu i lagano zategneš stomak – možeš da vidiš ispupčenje nalik crevu koje ide duž linije pupka. U nekim slučajevima, razmak se vidi kao “jarak” između mišića.
Možeš i da testiraš kod kuće: lezi na leđa, savij kolena, stavi prste iznad pupka i podigni glavu. Ako tvoji prsti “upadnu” u prostor između mišića – to je dijastaza stomaka.
Lečenje dijastaze stomaka
U blažim slučajevima, dijastaza stomaka može da se sanira pravilno odabranim vežbama i fizioterapijom. Međutim, kod težih slučajeva (kada je razmak veći od 4-5 cm), nekada je potrebna i operacija.
Najgore što možeš da uradiš je da pokušaš da “rešiš” dijastazu klasičnim trbušnjacima – jer će to samo pogoršati stanje.
Kada je operacija neophodna?
Operacija se preporučuje kada dijastaza stomaka izaziva ozbiljne tegobe: hronične bolove u leđima, hernije, poteškoće u kretanju i inkontinenciju. Radi se u lokalnoj ili opštoj anesteziji, najčešće metodom zatezanja trbušne stijenke (abdominoplastika).
Nije hitna, ali može drastično da poboljša kvalitet života – ako fizička terapija ne daje rezultat.
Dijastaza kod muškaraca – da li se javlja i kako se tretira?
Da, dijastaza stomaka se javlja i kod muškaraca, najčešće zbog:
- pogrešnog izvođenja vežbi sa velikim težinama
- ponavljanog naprezanja (kašalj, napinjanje kod zatvora)
- naglog povećanja telesne mase
Lečenje je isto: specifične vežbe za stabilizaciju trupa, korekcija posture, smanjenje pritiska u stomaku, a u težim slučajevima i operacija.
Koji su najčešći uzroci dijastaze stomaka posle porođaja?
- Višestruke trudnoće
- Nošenje blizanaca
- Gojaznost tokom trudnoće
- Genetika
- Nepravilno ustajanje iz kreveta ili sedenje
Ponekad se dogodi čak i kod žena koje nisu gojazne i koje su vežbale u trudnoći – ali nije tvoja krivica. Hormoni (posebno relaksin) igraju glavnu ulogu u opuštanju vezivnog tkiva.
Da li je dijastaza česta posle carskog reza?
Apsolutno. Iako mnogi misle da se dijastaza stomaka dešava “samo” kod vaginalnog porođaja, carski rez ne štiti mišiće trbuha. Naprotiv – dodatni rez može usporiti regeneraciju i povećati rizik od komplikacija ako se ne leči pravilno.
Preventivne mere tokom trudnoće i nakon porođaja
- Izbegavaj trbušnjake i bilo koje vežbe koje izbacuju stomak “napolje”
- Ne ustaj iz ležećeg položaja ravno napred – okreći se bočno
- Koristi trudnički pojas po preporuci stručnjaka
- Održavaj zdravu telesnu masu
- Praktikuj vežbe za duboke mišiće stomaka i karličnog dna
Nakon porođaja, kontroliši disanje – mnoge žene zadržavaju dah tokom vežbanja, što dodatno povećava intraabdominalni pritisak.
Efikasne vežbe za dijastazu stomaka
Nemoj da brineš – ne moraš da ideš u teretanu. Evo nekoliko vežbi koje možeš raditi kod kuće:
- Vežbe disanja sa aktivacijom transverzalnog mišića (duboki stomak)
- Vežba “heel slide” – klizanje stopalom dok zatežeš donji stomak
- Podizanje karlice (glute bridge) – bez forsiranja
- Bird dog – dobra za stabilizaciju jezgra (ali bez uvijanja leđa)
- Side plank na kolenima
Vežbe moraju biti sporo izvođene, bez naprezanja vrata i sa punom kontrolom disanja. Nema trbušnjaka, nema ruskih tvistova, nema podizanja nogu u ležećem položaju – to dolazi kasnije, kad se core ojača.
Kako dijastaza može uticati na svakodnevni život?
Dijastaza stomaka ne boli kao išijas, ne remeti san kao nesanica, ali polako nagriza tvoju funkcionalnost. Iznova i iznova. Možeš imati problema sa:
- nošenjem deteta
- ustajanjem iz kreveta
- kijanjem ili kašljanjem
- oblačenjem
- samopouzdanjem
Zato je važno da se ne ignoriše. Nisi razmažena. Nisi lenja. Tvoje telo je prošlo kroz ogroman stres i treba mu pomoć da se oporavi.
Zaključak: Kako živeti sa dijastazom stomaka?
Ako si došla do ovde – verovatno već sumnjaš da imaš dijastazu stomaka ili želiš da pomogneš nekome ko je ima. Dobra vest? Postoji rešenje. Vežbe, podrška, edukacija i po potrebi – stručno vođenje.
Tvoje telo zaslužuje da bude funkcionalno, snažno i podržano – bez obzira na to da li si mama, vežbač ili neko ko želi da se opet oseća dobro u svojoj koži.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
