Kako podići nizak pritisak: Efikasni saveti, ishrana i šta raditi kad padne pritisak

Nizak krvni pritisak nije nužno znak bolesti, ali može značajno uticati na kvalitet svakodnevnog života. Ako vam se dešava da vam često pozli, da vam se zamagli vid ili vam se zavrti u glavi kada ustanete – velika je verovatnoća da imate problema sa niskim pritiskom. U tim trenucima svi se pitamo isto: kako podići nizak pritisak i ponovo se osećati stabilno?

U ovom tekstu detaljno ćemo objasniti šta je hipotenzija, koji su njeni uzroci i simptomi, šta raditi kad padne pritisak i kako na prirodan način pomoći telu da se oporavi.

Šta je nizak krvni pritisak?

Nizak pritisak, ili medicinski rečeno hipotenzija, predstavlja stanje u kojem su vrednosti krvnog pritiska niže od normalnih – najčešće ispod 90/60 mmHg. Iako je za mnoge ljude to potpuno normalno stanje koje ne izaziva tegobe, kod drugih može dovesti do ozbiljnih simptoma.

Hipotenzija sama po sebi nije bolest, već često simptom nekog drugog problema u organizmu, bilo da je u pitanju dehidracija, hormonalni disbalans ili nedostatak određenih vitamina i minerala.

Koji su simptomi niskog pritiska?

Nizak pritisak može izazvati brojne simptome, iako nisu svi uvek prisutni kod svake osobe. Najčešći znaci da vam je pao pritisak su:

• Vrtoglavica i osećaj nestabilnosti
• Zamagljen vid
• Malaksalost
• Hladne ruke i noge
• Ubrzan puls
• Bledilo
• Znojenje i mučnina
• Gubitak svesti ili predosećaj nesvestice

Ako se ovakvi simptomi javljaju često, važno je razmotriti kako podići nizak pritisak i sprečiti njegov uticaj na svakodnevne aktivnosti.

Uzroci niskog pritiska

Uzroci niskog pritiska mogu biti brojni. Kod nekih ljudi je u pitanju nasledna sklonost, dok kod drugih hipotenziju izazivaju određeni spoljašnji faktori. Najčešći uzroci su:

Dehidracija

Kada telo izgubi više tečnosti nego što primi – bilo usled znojenja, dijareje, povraćanja ili jednostavno nedovoljnog unosa vode – zapremina krvi se smanjuje, a pritisak pada.

Hormonski disbalans

Problemi sa štitnom žlezdom, nadbubrežnim žlezdama ili poremećaji šećera u krvi mogu izazvati nizak pritisak.

Anemija

Nedostatak gvožđa, vitamina B12 i folne kiseline značajno utiče na krvnu sliku i može biti jedan od razloga zbog kojih se često osećate slabo i umorno.

Nuspojave lekova

Mnogi lekovi, poput diuretika, beta-blokatora, antidepresiva i lekova za Parkinsonovu bolest, mogu kao nuspojavu izazvati sniženje krvnog pritiska.

Trudnoća

Zbog promena u cirkulaciji i hormonskih oscilacija, trudnice često imaju niži pritisak, naročito u drugom tromesečju.

Kako najbrže reagovati – šta raditi kad padne pritisak?

U trenutku kada osetite da vam je pao pritisak, važno je da znate kako sebi možete pomoći. Evo nekoliko koraka koje treba preduzeti odmah:

1. Lezite na leđa i podignite noge iznad nivoa srca – to poboljšava dotok krvi u mozak.
2. Popijte čašu vode – dehidracija je često uzrok problema.
3. Pojedite nešto slano – so pomaže da se pritisak vrati u normalu.
4. Dišite duboko i ostanite mirni – panika može pogoršati stanje.
5. Otvorite prozor ili izađite na svež vazduh.

Ako vam se ovo događa redovno, ne treba da se oslanjate samo na kućne metode, već je važno da razgovarate sa lekarom i potražite uzrok.

Kako podići nizak pritisak ishranom?

Jedan od najprirodnijih i najefikasnijih načina da stabilizujete pritisak jeste pravilna ishrana. Određene namirnice mogu pomoći telu da zadrži tečnost, poboljša cirkulaciju i omogući postepeno podizanje pritiska.

Hrana bogata natrijumom

So povećava zapreminu krvi, čime direktno utiče na povećanje pritiska. Umesto da je potpuno izbegavate, ako imate problema sa niskim pritiskom možete povremeno unositi slane supe, masline, sir ili čak kiselu vodu.

Hrana bogata vitaminima B12 i folatima

Nedostatak ovih nutrijenata može izazvati anemiju, koja često vodi u nizak pritisak. Uvrstite u ishranu jaja, mlečne proizvode, džigericu, spanać, brokoli i mahunarke.

Kofein

Kafa, zeleni ili crni čaj i tamna čokolada mogu trenutno podići pritisak. Ovo je korisno rešenje za kratkoročne situacije, ali ne treba da se oslanjate samo na kofein.

Kokosova voda i izotonici

Bogati su elektrolitima i pomažu u rehidrataciji organizma. Mogu se koristiti preventivno, naročito leti ili tokom fizičkog napora.

Manji i češći obroci

Veliki obroci mogu uzrokovati pad pritiska, posebno kod starijih osoba. Jedite češće, ali manje porcije kako biste održali stabilan nivo energije i pritiska.

Dodatni saveti za svakodnevni život

Pored pravilne ishrane i odgovarajućeg unosa tečnosti, male, ali dosledne promene u svakodnevnim navikama mogu znatno doprineti stabilizaciji pritiska i smanjenju neprijatnih simptoma koje donosi nizak pritisak. Ako se često pitate kako podići nizak pritisak bez lekova i na prirodan način, obratite pažnju na sledeće korake:

• Ne ustajte naglo iz kreveta – sedite prvo, pa ustanite polako

Jedan od najčešćih okidača ortostatske hipotenzije (nagli pad pritiska pri ustajanju) jeste upravo naglo kretanje iz ležećeg u stojeći položaj. Umesto da skačete iz kreveta čim otvorite oči, provedite nekoliko trenutaka sedeći na ivici kreveta, istegnite se, i tek tada polako ustanite. Na ovaj način dajete telu vremena da se prilagodi promeni položaja i sprečavate vrtoglavicu i nesvesticu.

• Unosite dovoljno tečnosti tokom dana – najmanje 2 litra, a leti i više

Hidratacija je ključna za održavanje stabilnog krvnog pritiska. Kada je telo dehidrirano, krvni volumen se smanjuje, što automatski snižava pritisak. Pijte vodu ravnomerno tokom dana, a ne odjednom u velikim količinama. Osim vode, korisni su i biljni čajevi, bistre supe i kokosova voda bogata elektrolitima. Tokom toplih meseci, potreba za tečnošću se dodatno povećava, naročito ako se znojite ili ste fizički aktivni.

• Izbegavajte prekomeran unos alkohola

Alkohol deluje kao vazodilatator – širi krvne sudove i time može dodatno sniziti pritisak. Kod osoba koje već imaju nizak pritisak, čak i manja količina alkohola može izazvati umor, pospanost ili vrtoglavicu. Ako ne želite potpuno da ga izbacite, ograničite se na umerenu konzumaciju i uvek ga konzumirajte uz obrok i uz dovoljan unos vode.

• Vežbajte umereno – šetnje, joga i plivanje poboljšavaju cirkulaciju

Redovna fizička aktivnost pomaže srcu da efikasnije pumpa krv i podstiče cirkulaciju. Ipak, kod osoba sa niskim pritiskom intenzivni treninzi mogu izazvati pad energije ili vrtoglavicu, naročito ako su praćeni znojenjem bez adekvatne nadoknade tečnosti. Zato su lagane aktivnosti poput brzog hodanja, joge, plivanja i laganog istezanja najbolji izbor. Vežbanje ujutru i nakon obroka je često bolje nego kasno uveče ili na prazan stomak.

• Nosite kompresione čarape ako vam pritisak naglo pada pri stajanju

Kompresione čarape su posebno korisne osobama koje mnogo stoje tokom dana ili imaju sklonost ka ortostatskoj hipotenziji. One pomažu da se krv ne zadržava u nogama, već da efikasnije cirkuliše ka srcu i mozgu. Korisne su i starijim osobama i trudnicama koje imaju problem sa zadržavanjem tečnosti i padom pritiska.

• Odmarajte redovno i slušajte signale tela

Kada imate nizak pritisak, važno je da ne forsirate sebe i naučite da prepoznate znakove koje vam telo šalje. Ako osetite slabost, vrtoglavicu ili “praznu glavu”, ne ignorišite te signale – sedite, popijte vodu, odmorite se i, po potrebi, pojedite nešto slano. Stres i premor dodatno pogoršavaju simptome, pa u plan dana uključite kontrolisanje stresa i meditaciju. Kvalitetan san tokom noći je takođe od velike važnosti za regulaciju krvnog pritiska.

Posebne okolnosti: nizak pritisak leti i u trudnoći

Letnje temperature dodatno pogoršavaju simptome. Visoka vlažnost i vrućina šire krvne sudove i ubrzavaju gubitak tečnosti. Zato je leti posebno važno:

• Izbegavati izlazak napolje u najtoplijem delu dana.
• Piti vodu čak i kad ne osećate žeđ.
• Nositi laganu i pamučnu odeću.
• Praviti češće pauze ako dugo stojite ili šetate.

Tokom trudnoće, mnoge žene se suočavaju sa hipotenzijom zbog promena u krvnim sudovima i hormonima. Ako ste trudni i osećate slabost, vrtoglavicu i mučninu – nije loša ideja da se konsultujete sa ginekologom o tome kako podići nizak pritisak na bezbedan način.

Kada je nizak pritisak znak za uzbunu?

Iako se često smatra bezazlenim, nizak pritisak ponekad može biti simptom ozbiljnih, pa čak i po život opasnih stanja. Većina ljudi koja ima snižene vrednosti pritiska ne oseća izražene tegobe, ali postoje situacije kada treba reagovati odmah i potražiti medicinsku pomoć.

Ako osetite sledeće simptome, ne čekajte:

• Učestale gubitke svesti ili epizode nesvestice – Povremena vrtoglavica može biti normalna za ljude sa niskim pritiskom, ali ako se dešava da gubite svest dok stojite, hodate ili obavljate svakodnevne aktivnosti, to je ozbiljan alarm. Gubitak svesti može ukazivati na to da mozak ne dobija dovoljno kiseonika – i to zahteva hitnu dijagnostiku.
• Teškoće sa disanjem – Kratak dah, osećaj da ne možete da udahnete dovoljno vazduha ili da se “gušite”, u kombinaciji sa niskim pritiskom, može ukazivati na plućnu emboliju, srčane probleme ili alergijsku reakciju. Ovo stanje nikada ne treba ignorisati jer može brzo da napreduje.
• Hladan znoj i bledilo – Ako primetite da ste iznenada obliveni hladnim znojem, imate ledene ruke i noge i osećate se ekstremno slabo, to može biti znak kolapsa cirkulacije. Ovo je čest simptom kod unutrašnjeg krvarenja, srčanih problema ili šoka – stanja koja zahtevaju hitnu medicinsku intervenciju.
• Oštra bol u grudima – Bol u grudima nikada ne treba zanemariti, naročito ako dolazi zajedno sa niskim pritiskom. To može ukazivati na srčani udar ili ozbiljnu srčanu aritmiju. Pritisak u grudima, osećaj težine, bol koji se širi ka levoj ruci, vilici ili leđima, zajedno sa osećajem mučnine i vrtoglavice, znak su da morate odmah pozvati hitnu pomoć

Kako podići nizak pritisak na pravi način?

Nizak pritisak može biti neprijatna i iscrpljujuća pojava, ali dobra vest je da se u većini slučajeva može uspešno kontrolisati. Pravilna ishrana, dovoljan unos tečnosti, fizička aktivnost i promene u svakodnevnim navikama pomažu da se osećate stabilnije i energičnije.

Ako ne znate šta raditi kad padne pritisak, setite se osnovnih koraka: lezite, podignite noge, popijte vodu i pojedite nešto slano. A ako tražite dugoročno rešenje – obratite pažnju na celokupno zdravlje, redovno merite pritisak i konsultujte se sa stručnjacima.