#carpetcleaning
#steamcleaning
#ASMRrestock
Imamo još ali nemamo vremena. Isključi taj TikTok! Vidiš da ne možeš da spavaš, pa si došao kod nas za savet. Večeras ti nema pomoći jer je 3 ujutru ali pročitaj šta treba da radiš već sutra za bolji san.
Pripremili smo vodič za vas, pun jednostavnih i praktičnih saveta kako da uvedete rutinu pred spavanje koja će vas ušuškati u miran, kvalitetan san.
Zašto je dobar san važan?
Pre nego što zaronimo u rutine, hajde da prvo shvatimo zašto je san toliko važan. Kada spavate, vaše telo i mozak se regenerišu – popravlja se oštećeno tkivo, jača imunitet, dok mozak „čisti“ nakupljene informacije i priprema vas za novi dan.
Nedostatak sna može da utiče na raspoloženje, koncentraciju, pa čak i na vaše mentalno zdravlje na duže staze. Zvuči kao dobar razlog da poradimo na boljem snu, zar ne?
Kreirajte idealno okruženje za spavanje
Vaša spavaća soba treba da bude oaza mira. Evo nekoliko trikova kako da je takvom i napravite:
- Ugasite ekrane: Plavo svetlo sa telefona, tableta ili televizora može da remeti proizvodnju melatonina, hormona sna. Probajte da ih isključite bar pola sata pre nego što legnete.
- Smanjite svetlost: Nabavite zavese za zamračivanje ili koristite masku za oči.
- Prilagodite temperaturu: Sobna temperatura između 16 i 20 stepeni je idealna za san.
- Dodajte malo atmosfere: Eterično ulje lavande ili mirišljavi losion za telo su odličan dodatak koji će vas opustiti.
Večernja rutina za opuštanje
Rutina pred spavanje može da postane vaš najbolji saveznik u borbi protiv nesanice. Evo šta možete da uradite:
- Pročitajte nešto opuštajuće: Knjiga (ali ne i napeta krimi priča!) može da vam pomogne da se udaljite od svakodnevnice.
- Topla kupka ili tuš: Povišenje telesne temperature tokom kupanja i njeno naknadno hlađenje šalje signal vašem telu da je vreme za odmor.
- Meditacija ili vežbe disanja: Samo pet minuta dubokog disanja ili lagane meditacije može da vam smiri um.
Treniranje kao saveznik dobrog sna
E sad, ako ste mislili da vežbanje nema veze sa snom – grešite! Fizička aktivnost ima ogroman uticaj na kvalitet sna. Kada vežbate, telo troši energiju, što znači da će mu kasnije biti potrebna dublja regeneracija, tj. bolji san. Takođe, vežbanje smanjuje stres i anksioznost, koji su česti krivci za nesanicu i višesatno okretanje po krevetu.
Najbolji trenutak za trening zavisi od vas. Nekima prija jutarnji trening koji ih razbudi, dok drugi preferiraju popodnevne ili večernje vežbe da bi izbacili sav nakupljeni stres. Samo imajte na umu da intenzivni trening neposredno pre spavanja može da vas „razbudi“, pa ostavite par sati razmaka.
Pazite šta unosite pred spavanje
Ono što jedete i pijete u večernjim satima direktno utiče na vaš san. Na primer, kofein iz kafe ili čaja vas može držati budnim satima, dok alkohol, iako vas možda uspava brže, često remeti duboke faze sna.
Takođe, obratite pažnju na unos hranljivih materija – recimo, magnezijum, koji se nalazi u namirnicama poput badema, spanaća i semenki bundeve, pomaže da se telo i um opuste pre spavanja. Lagani obroci, poput banane ili šake badema, idealni su izbor za večernji zalogaj, jer vam neće opteretiti stomak, a mogu doprineti mirnijem snu.
Budite istrajni
Naš organizam voli doslednost, pa je važno da idete na spavanje i ustajete u isto vreme, čak i vikendom. Tako ćete „istrenirati“ unutrašnji sat i lakše ulaziti u fazu dubokog sna.
Na kraju dana, male promene u vašoj večernjoj rutini mogu napraviti veliku razliku. Počnite sa jednim ili dva saveta sa ove liste i polako gradite naviku. Bolji san je temelj zdravlja, raspoloženja i energije, i treba da bude prioritet.
Zapamtite – miran i kvalitetan san nije luksuz, već potreba. Zato, sklonite telefon, isključite svetla, udahnite duboko i pripremite se za najbolje spavanje u životu. Laku noć, fitness babies!
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
