Svi znamo osnovna pravila ponašanja u teretani (nadamo se!) – vraćaj tegove na mesto, koristi peškir i ne ostavljaj za sobom haos i ne širi se kao da su ti tvoji prepisali teretanu. Ali, postoje i neka manje očigledna pravila koja mogu značajno da poboljšaju vaše iskustvo u teretani, ali i treninge svih ostalih.
Ovo nisu klasični saveti o higijeni (i dalje bitna stavka, ali možemo mi to bolje!), već praktične smernice koje će vam pomoći da vežbate efikasno, bez frustracija i nepotrebnih prekida. Poštovanje ovih pravila ne samo da stvara bolju atmosferu, već pomaže da izvučete maksimum iz svakog treninga.
1. Izbegavaj “monopolizaciju” opreme
Svi želimo efikasan trening, ali rezervisanje sprava ostavljanjem peškira, flašice ili telefona dok ste na drugoj spravi nije fer prema ostalim vežbačima. Misliće da još uvek neko koristi tu spravu i otići će. U gorem slučaju, daće vam da znanja da to nije okej. Osim što može da izazove neprijatne situacije, ovo nije ni efikasan način vežbanja – pauze između serija postaju predugačke, a fokus na trening slabi.
Ako planirate da koristite više sprava u superserijama, pratite ova pravila:
- vežbajte u manje prometnim periodima kada ima više slobodnih sprava
- dogovorite se s drugima – možda možete zajedno da delite opremu
- prilagodite trening tako da koristite ono što je trenutno dostupno, umesto da zauzimate više sprava odjednom
Teretana je zajednički prostor – fleksibilnost i poštovanje drugih vežbača su deo dobrog sportskog duha!
2. Poštuj “nevidljive granice” kod ogledala
Ogledala nisu tu samo radi “spontanih” selfija za story – ona su ključni alat za pravilno izvođenje vežbi. Kada neko koristi ogledalo da prati svoju formu, nemojte da stojite ispred i ometate im vidik.
Zamislite situaciju: izvodite čučanj ili mrtvo dizanje i pokušavate da ispravite tehniku, ali neko stane ispred tebe da vezuje pertle ili se slika toliko puta da ne znate jel foto studio ili teretana. Neprijatno, zar ne?
Ako ti treba prostor za istezanje, slikanje ili izvođenje vežbi:
- izaberite deo teretane gde nećete da smetate drugima
- pronađite ogledalo koje nije zauzeto za trening ako vam je potrebno za proveru forme
- ako slučajno ometate nekoga, izvinjenje uvek ostavlja dobar utisak
Mala pažnja prema drugima čini trening prijatnijim za sve.
3. Ponudi pomoć, ali se ne nameći
Ponekad vidimo nekoga ko diže velike težine i pomislimo da im treba asistencija. Ipak, uvek prvo pitajte pre nego što ponudite pomoć. Mnogi vežbači imaju svoj način izvođenja serija i ne žele prekidanje ili nenajavljenu asistenciju. Takođe, nepravilna pomoć može više da odmogne nego pomogne.
Najbolji način da budete korisni je da postavite jednostavno pitanje:
“Treba li ti pomoć?”
4. Drži se vremenskog ograničenja na spravama
Svi imamo omiljene sprave, ali ako ste na jednoj predugo, drugi možda čekaju na svoj red. Petnaest minuta na bench klupi ili leg press mašini je obično sasvim dovoljno za većinu treninga.
Ako primetite da neko čeka:
- ponudite da delite spravu između serija – većina ljudi će to ceniti
- ne koristite telefon između serija predugo – zauzimanje sprave dok skrolujete društvene mreže nije fer prema drugima
- budite svesni gužve – ako je teretana puna, ubrzajte trening na popularnim spravama
Efikasan trening znači više pokreta, manje čekanja i bolji fokus na vežbe.
5. Budi svestan prostora oko sebe
Vežbe poput mrtvog dizanja, burpija, čučnjeva ili kettlebell zamaha zahtevaju više prostora. Kada izvodite ovakve pokrete:
- proverite da li ima dovoljno prostora za kretanje
- pazite na druge vežbače – ako su blizu vas, pričekajte ili nađite drugi prostor
- ako je teretana puna, prilagodite vežbe – pronađite manje zahtevan pokret u pogledu prostora
Zamislite da ste u punoj teretani i neko pored vas radi široke pokrete s tegovima – niko ne želi da završi s povredama! Malo svesti o prostoru svima olakšava trening.
Poštovanjem pravila ponašanja u teretani, ne samo da ćete da poboljšate svoj trening, već će i atmosfera u teretani da bude prijatnija za sve. Vežbanje je timska igra – čak i kada treniramo sami, svi delimo isti prostor.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
