Ako vam je vijača asocijacija na školsko dvorište ili igralište, ne grešite! Vežbanje novih fazona i nerviranje zašto sam se baš sad sapleo/la! I to sve dok ne padne mrak. Preskakanje vijače je bila opsesija mnogih klinaca (i mi se javljamo sa istim uspomenama!).
Sad smo velika deca i mislimo da to više nije kul i biće vrlo blamantno ako počnemo s ovom igrom ponovo. Samo sad imamo i višak kilograma pa je preskakanje vijače za trening, a ne samo iz zabave. Ali je i dalje zabavno! I kul! Pa, zar nije kul vežbati kao i najlegendarniji bokseri?
GOAT lično:
Ako vam treba motivacija da preskakanje vijače bude deo vaše rutine, evo 5 razloga zašto treba da počnete što pre:
1. Brzo sagoreva kalorije
Preskakanje vijače je jedan od najefikasnijih načina da sagorite kalorije, i to u veoma kratkom vremenskom periodu. Čak i više nego kad trčite. Ne verujete nam? Okeej, slede legit informacije sa istraživanja na Harvardu.
Osoba od 70 kg sagori:
- oko 300 kalorija za 30 minuta preskakanja vijače u umerenoj brzini
- to je oko 10 kalorija po minutu, a kod intenzivnog preskakanja čak 13–15 kalorija po minutu
Za poređenje:
- Trčanje brzinom od 8 km/h troši oko 240 kalorija za 30 minuta
- Vožnja bicikla (umerenim tempom) sagoreva oko 210 kalorija za 30 minuta
2. Poboljšava kondiciju i izdržljivost
Ukoliko prebrzo počnete da osećate zamor u svojim svakodnevnim aktivnostima i na treninzima, preskakanje vijače je za vas. Ovo je visoko intenzivna kardio vežba koja veoma brzo i efikasno podiže broj otkucaja srca. Ako ste redovni, jačate svoje srce i povećavate svoj aerobni kapacitet. Da, jako stručna reč, pa ćemo pojasniti.
Šta je aerobni kapacitet? Zamislite to ovako:
🫁 Pluća udahnu kiseonik → ❤️ Srce ga pošalje kroz krv → 💪 Mišići koriste taj kiseonik da rade što duže bez pauze.
*Što bolje sve to funkcioniše, duže možete da vežbate bez da se brzo zadišete ili umorite. A nakon svog napora, vaš puls se brže vraća u normalu.
3. Možeš vežbati bilo gde i bilo kada
Preskakanje vijače je apsolutni pobednik kada je trening u pokretu u pitanju. Možete trenirati kod kuće uz omiljenu seriju ili na otvorenom. Vijača je verovatno najpraktičniji rekvizit za trening — laka, jeftina i staje u svaku torbu. To je čini idealnom za one koji su često na putovanjima, a ne žele da preskaču trening. Ne zauzima mnogo mesta u koferu i ne zavisite od teretana u vašem smeštaju.
4. Utiče na oblikovanje tela i tonus mišića
Pored svojih kardio benefita, preskakanje vijače je kidalica za tonus mišića.
Šta to znači? Mišići postaju čvršći i definisaniji svakim novim treningom sa vijačom.
Kako? Svaki skok zahteva aktiviranje mišića celog tela zbog balansiranja i bezbednog “sletanja”. Konstantno ponavljanje pokreta doprinosi:
- zatezanju nogu i zadnjice
- jačanju trbušnih i leđnih mišića
- oblikovanju ramena i ruku
5. Zabavno i antistres
Pokrili smo sve razloge zašto je ovo pogodno za vaše fizičko zdravlje. Međutim, ne možemo da zanemarimo koliko ova aktivnost pozitivno utiče na našu psihu. Pomaže da “isključimo” mozak i potpuno se prepustimo. Tako smanjujemo hormon stresa u telu, a povećavamo hormon sreće.
Evo koliko je zabavno ovom liku, koji je prešao igricu:
@dayan.koleHow different countries jump rope.♬ original sound – Dayan
Naša preporuka je da počneš uz svoju omiljenu hype plejlistu! Ako je nemaš, počni sa našim predlogom:
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
