Šta je pilates i za šta je dobar?

Kažu da pilates treba da bude fluidan i graciozan.

Ali šta je pilates bez bodibildera koji se bore za život na reformeru!

Heh…nikome ne želimo zlo ali to morate da vidite svojim očima.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Pilates Matters (@pilates.matters)

Ono što ćemo uvek da podržimo je želja za eksperimentisanjem u treningu i traženje novih interesovanja u svetu fitnesa. 

Ukoliko vidite da ste ušuškani u svojoj fitnes rutini i možda čak ni ne vidite fizičke promene, predlažemo da odete na jedan čas i saznaćete šta je pilates zaista i da imate mnogo mišića koje niste ni znali da imate, a kamoli aktivirali tokom svojih treninga.

Počnimo od osnovne stvari:

Šta je pilates?

Pilates je lagan, ali moćan način da ojačate telo, poboljšate držanje i povežete se sa sobom. To je trening koji kombinuje kontrolisane pokrete, disanje i fokus – bez brzanja, bez skakanja, bez iscrpljivanja. – pokreti su svesni, glatki i povezani sa dahom. Ideja je da telo radi pametno, ne naporno. Sve je u balansu, u fokusu na sadašnji trenutak i u tome da svaki pokret ima svoju svrhu.

Umesto da brojite ponavljanja, u pilatesu je kvalitet bitniji – ako je samo tri ponavljanja, neka ona budu pravilno izvedena. Svaki pokret i svu snagu crpiš iz centra tela, jačajući core i istovremeno istežući mišiće.

Razvio ga je Jozef Pilates početkom 20. veka, a danas ga ljudi širom sveta koriste da se osećaju bolje, snažnije i opuštenije – bilo da vežbaju kod kuće, u studiju ili na prostirci u parku. Pilates industrija je nikad popularnija i to sasvim opravdano.

Koje vrste pilatesa postoje?

Pilates instruktori su uveli mnoštvo inovacija od samih početaka pilatesa, u skladu sa potrebama i zahtevima  vežbača. Zato vam predstavljamo osnovne vrste pilatesa koje su najrasprostranjenije.

1. Klasični pilates (Contrology)

• Originalna metoda koju je razvio Jozef Pilates.
• Vežbe se izvode po tačno utvrđenom redosledu.
• Fokus na poravnanje tela i precizne prelaze između pokreta.
• Radi se na prostirci i na spravama poput reformera.

2. Klinički pilates

• Sprovodi ga licencirani fizioterapeut.
• Namenjen osobama sa povredama ili specifičnim zdravstvenim problemima.
• Vežbe se individualno prilagođavaju potrebama vežbača.
• Koristi se za smanjenje bola i brži oporavak.

3. Savremeni pilates

• Stil koji kombinuje klasični pilates sa drugim tehnikama (npr. joga, aerobik, fizioterapija).
• Vežbe se razlikuju u zavisnosti od instruktora i ciljeva časa.
• Često koristi rekvizite (trake, lopte, foam roller itd.).
• Pogodan za rehabilitaciju i kreativne pristupe.

4. Mat Pilates (sa prostirkom)

• Radi se isključivo na prostirci, bez sprava.
• Popularan za vežbanje kod kuće (popularizovan za vreme pandemije).
• Fokus na jačanje core-a, leđa, nogu i ramena.
• Pogodan za sve nivoe, lako dostupan.

5. Reformer Pilates

• Vežbe se izvode na reformer spravi (pokretna platforma sa oprugama – ne, nije sprava za mučenje ako ste sada pogledali kako izgleda).
• Intenzivniji od mat pilatesa.
• Razvija snagu i fleksibilnost, posebno nogu, leđa i ramena.
• Zahteva nadzor instruktora i često je skuplji čas.

6. Stott Pilates

• Modifikovana verzija koju je razvila balerina Mojra Meritev.
• Fokus na neutralnu poziciju kičme i korekciju držanja.
• Poboljšava balans i stabilnost zglobova.

7. Winsor Pilates

• Komercijalno popularizovana verzija koju je osmislila Mari Vinzor.
• Fokus na jačanje core-a uz koordinaciju disanja.
• Namenjen mršavljenju i oblikovanju tela.
• Proslavio se kroz video treninge u tada DVD formatu (e, to je OG trening kod kuće).

Ono što ćete najčešće naći na našim prostorima su pilates studiji koji nude Reformer, STOTT i Mat pilates treninge. 

 

Benefiti pilatesa

Pilates vam možda izgleda lagano istezanje na prostirci,  ali kada budete otišli na svoj prvi pilates čas, shvatićete da ima gomilu benefita i zato ga toliko ljudi širom sveta obožava.

Prva stvar koju većina ljudi primeti jeste jači core – dakle, stabilniji stomačni mišići, leđa i mišići oko karlice. To znači bolje držanje, manje bolova u donjem delu leđa i više snage za svakodnevne pokrete. Da ne pričamo o tome koliko tenzija oko karlice utiče na ukočenost i tenziju u ostalim zglobovima. Pored toga, pilates povećava fleksibilnost, što ti pomaže da se lakše krećeš i smanjiš tu ukočenost, posebno ako sediš ceo dan i imaš stresne dane.

Još jedna velika prednost je bolja kontrola pokreta i ravnoteža – naučićete da se krećeš svesnije i sigurnije, što može da spreči povrede, pogotovo ako se bavite u sportu ili ako ste u godinama (ali najboljim) i svakodnevni pokreti mogu da budu opasni ( saplitanje, nezgodan pokret itd.). Ako se oporavljate od povrede, pilates pomaže u rehabilitaciji, jer vežbe mogu da se prilagode osobama koje se oporavljaju od povrede ili imaju određene fizičke tegobe.

Ne smemo da izostavimo i uticaj pilatesa na mentalno zdravlje. Dišete svesno i usporeno, a pokreti su kontrolisani. Trening vas natera da se isključite iz svakodnevnice i usmerite pažnju na sebe. Osećaćete se rasterećeno i smireno.

Poznate ličnosti koje vole pilates

Pilates nije popularan samo među rekreativcima – ovu metodu obožavaju i mnoge poznate ličnosti koje ga koriste za održavanje forme, fleksibilnosti i mira u glavi.

Na listi ljubitelja pilatesa nalaze se imena poput Jennifer Aniston, Madonne, Harryja Stylesa, Lady Gage i Cameron Diaz. Glumica Kate Hudson često deli svoje pilates rutine na društvenim mrežama, dok je Megan Markle priznala da je reformer pilates njen apsolutni favorit za toniranje tela. Čak i sportisti poput Cristiana Ronalda koriste pilates kao dodatak svom treningu zbog jačanja core-a i prevencije povreda.

Pilates nije popularan samo među rekreativcima – ovu metodu obožavaju i mnoge poznate ličnosti koje ga koriste za održavanje forme, fleksibilnosti i mira u glavi. Na listi ljubitelja pilatesa nalaze se imena poput Dženifer Aniston, Heri Stajlsa i Lejdi Gage. Čak i sportisti poput Kristijana Ronalda i Lebrona Džejmsa koriste pilates kao dodatak svom treningu zbog jačanja core-a i prevencije povreda. 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jennifer Aniston (@jenniferaniston)