Ne bismo da vam rušimo vašeg hrabrog sneška ali ne, ne možete na trening, a da niste nešto prezalogajili. I ne! Ne mislimo na “Balkan edition” obrok pre teretane.
Šunka se vole ali mrsno je, brt. Moraće nešto laganije ali opet i hranljivo. Ne kolutaj očima!
Ako ste završili sve dnevne obaveze i sada je vreme za trening, nikako nemojte krenuti praznog stomaka. Bez hrane nemate dovoljno energije da izgurate svaku vežbu do kraja. Osećaćete se umorno, slabo i bez fokusa, što može dovesti do loše forme i povećanog rizika od povreda – posebno ako imate velika očekivanja od sebe. U najgorem slučaju, možete osećati i vrtoglavicu!
S druge strane, ni prejedanje nije dobra ideja. Težina u stomaku usporava pokrete, stvara nelagodnost i otežava disanje. Telo se tada fokusira na varenje, a ne na vežbu, što direktno utiče na kvalitet treninga.
Šta jesti pre treninga ako nemate vremena i treba vam nešto brzo ali i dalje ukusno? Isprobajte naše jednostavne užine pre treninga – bogate ugljenim hidratima za energiju i proteinima za oporavak i izgradnju mišića.
1. Mini-činke
Sastojci:
- 2-3 zrele banane
- Oko 120 grama ovsenih pahuljica
- 50–70 ml biljnog mleka
- Malo ulja za tiganj
Priprema:
- Izblendati banane, ovsene pahuljice i deo mleka – smesa treba da bude gusta, ali ne pregusta. Postepeno dodavati ostatak mleka.
- Peći u nauljenom tiganju na srednjoj vatri dok ne porumene + posuti cimetom ili preliti medom.
2. Banana & Puter klasik
Sastojci:
- 1 banana
- 1–2 pirinčane galete
- 1 kašika putera od kikirikija, badema ili lešnika (100% prirodni)
- Prstohvat cimeta (opciono)
Priprema:
- Namazati galete sa puterom od orašastih plodova.
- Bananu iseckatij na kolutove i poređati po galetama.
- Po želji posuti cimetom.
3. Fit Meze
Sastojci:
- 3–4 krekera
- 1–2 kašičice krem sira
- Kolutovi svežeg krastavca
- Prstohvat susama ili začinskog bilja (npr. mirođija)
Priprema:
Namazati krem sir na krekere, složiti krastavac, posuti susamom.
Ili…
Sastojci:
- 3–4 krekera
- Kockice feta sira
- Čeri paradajz, prepolovljen
- Prstohvat origana
Priprema:
Na svaki kreker staviti fetu, dodati pola čeri paradajza i posuti origanom. Po želji dodati kap maslinovog ulja za dodatni šmek.
Trening na prazan stomak? Nikako! Kompletan obrok pre treninga? Isto ne.
Slanina? Da! Dobrooo, ne može. Kakva nepravda.
Prava užina pre treninga je ona koja daje dovoljno energije, ne otežava stomak i pomaže telu da izvuče maksimum iz svakog pokreta. Ne morate da komplikujete – ovi brzi zalogaji su tu da vam olakšaju odluku. Ugrabite par minuta, napravite nešto lagano i ukusno, i spremni ste za taj trening. Prava energija kreće iz tanjira, ne iz teretane.
Pišem o fitnesu iz svoje perspektive – kao neko ko trenira jer zna koliko pokret menja dan. Na SPX-u delim stvarne priče, korisne savete i motivaciju za sve koji žele da se osećaju bolje u svom telu.
